Чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму, необходимо заниматься спортом; его важность со временем растет. Это особенно актуально для женщин в возрасте 40 лет и старше, поскольку именно здесь мышцы тела теряют тонус, жизненную силу и начинают проявляться признаки возраста. Поэтому для женщин среднего возраста очень важно заниматься спортом, но часто бывает трудно понять, какие упражнения им нужно выполнять, чтобы укрепить свою костную и мышечную массу. Итак, мы собрали для вас лучшие упражнения, которые вы можете делать еженедельно, чтобы поддерживать форму и здоровье без чрезмерной усталости, когда вам больше 40 лет или просто когда вы не занимаетесь спортом.
• Тай-чи
Тай-чи — это китайская дисциплина тела, основанная на боевых искусствах. Это форма энергетической гимнастики, которая включает в себя выполнение набора плавных движений, выполняемых медленно в определенном порядке. Эта дисциплина особенно рекомендуется женщинам старше 40 лет, поскольку она имеет множество преимуществ для здоровья, таких как расслабление, гибкость суставов, оксигенация тела, укрепление мышц, снижение риска фибромиалгии или остеоартрита…
• Приседание
Со временем мышцы теряют тонус и закрываются. В результате женщины старше 40 лет теряют упругость своих округлостей. Вот почему важно заниматься спортом, чтобы укрепить мышцы. Типичным упражнением является приседание, потому что это помогает укрепить ноги и ягодицы.
• Кардио с низким уровнем воздействия
Кардио с низкой интенсивностью — это идеальный вид спорта для людей с повреждениями костей и суставов или любыми другими заболеваниями или просто для людей, которые не занимаются спортом на регулярной основе. Этот тип кардио идеально подходит для женщин старше 40 лет, потому что он помогает поддерживать форму и поддерживать здоровое сердце. Ходьба пешком — самое известное упражнение с низкой интенсивностью кардио. Эллиптический тренажер также является идеальным инструментом для кардио с низким уровнем воздействия с прерывистым интервалом.
• Слот
Лучший способ укрепить ноги без чрезмерной усталости — это сделать выпады. Выпад — идеальное упражнение для сгибания ног и тонизирования ягодиц. Он существует в разных формах, чтобы нацеливаться на разные части ноги. В случае женщин старше 40 лет это упражнение идеально подходит для
