Упражнения на похудение внутренней стороны бедер

Практически каждая женщина мечтает об аккуратных и упругих ногах. К сожалению во внутренней части бедра, очень часто накапливается большой и трудно уменьшаемый жир.

vnutrennyaya chast beder

Не буду скрывать, что большую роль в снижении жира в организме, играет диета, которая составляет 70 процентов успеха. Однако же, избавление, только диетой не приведет к тому, что наши ноги будут стройные и упругие. Чтобы получить идеальный эффект, необходимо сочетание здоровой диеты и регулярные физические упражнения.

К сожалению, у многих женщин мышцы в этих местах довольно слабые, что влияет на склонность к отложению в этой области большого количества подкожного жира. Итак, как укрепить и уменьшить внутренние поверхности бедер?

Приседания

Это упражнение соединяет два эффекта. Интенсивно вовлекает в работу мышцы ног и ягодиц. Встаньте расставив ноги чуть шире, чем бедра. Выполните приседание, затем в положении стоя поднимите ногу в сторону, а в конце положите ее на землю. Следите за тем, чтобы движение было правильным. Выполняйте его раз в одну, раз в другую сторону (3 серии по 20 повторений).

Другой вид приседания. Пятки держите вместе, а носки врозь. Делайте приседания разведя колени в разные стороны. Повторяйте минимум 8 раз, с увеличением количества повторов через некоторое время. Прямое направление этого упражнения на внутренние части бедер, и попы.

Следующий вид приседания сумо. Это одна из многих вариаций хорошо известного всем упражнения. При выполнении приседаний сумо вы укрепите не только мышцы бедер, но и ягодиц и икр. Ноги шире, значительно шире, чем в классических приседаниях и обратите внимание, чтобы колени и стопы были направлены прямо. Спуститесь так, чтобы бедра и колени образовали одну линию, а затем вернитесь в исходное положение. Если чувствуете себя в силах, можете выполнить это упражнение с дополнительной нагрузкой в виде гантелей. Сделайте три подхода по 10 раз для начала.

Ножницы

Исходное положение этого упражнения-это лежа на спине. Поднимите аккуратно выпрямленные в коленях ноги на землю, затем разведите их в стороны максимально, затем скрещивайте (по очереди), и вернитесь к начальной позиции. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд в 4 подхода. Помните о том, чтобы не отрывать участок крестцово-поясничного отдела от пола.

Если Вы, только начинаете, будьте осторожны, чтобы не получить растяжение из-за сильной нагрузки на мышцы. Поэтому приучите тело к каким либо дополнительным нагрузкам постепенно.

Оцените статью
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Упражнения на похудение внутренней стороны бедер
74650b07d530e15c4a3fa93000e47544
Лепка от депрессии