Убираем живот дома

фитнес

Перед упражнениями — исследуйте причину

Слишком большой живот-это комплекс очень многих женщин. Известно, что во многих случаях причиной являются лишние килограммы. И в такой ситуации, чтобы что-то изменилось, нужна физическая активность и сбалансированная диета. Однако случается, что большой живот является также сигналом некоторых проблем.

Например, один из симптомов непереносимости лактозы. Многие люди, даже очень стройные, в таких случаях жалуются на появление именно этой части тела. Что важно, уже после устранения из рациона продуктов, содержащих лактозу, живот через некоторое время, как правило, уменьшает свои размеры.

Может быть, это также признак проблем психологического характера. Одна из теорий гласит, что когда в нашем организме слишком большое количество гормона стресса, на животе начинает появляться жир. Так происходит, например, в случае депрессии.

В случае пониженного настроения, нарушения сна и аппетита, стоит проконсультироваться со специалистом.

Упражнения на плоский живот дома

Если вы хотите улучшить внешний вид своего живота, вам не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Отличные результаты можно достичь также благодаря упражнениям дома. Важно, только, регулярность и настойчивость.

В настоящее время упражнений для плоского живота много на каналах Youtube. Если мы решаемся на такой вариант, нужно сделать правильный выбор.

Постарайтесь выбрать упражнения, при которых вы выдержите нагрузку до конца тренировки. В ситуации, когда уже при первом занятии понятно, что слишком тяжело повторить за тренером, стоит поискать другой канал. Чем сложнее упражнения на первых этапах, тем быстрее мы забрасываем занятия.

Упражнения на плоский живот

Упражнения на плоский живот, как правило, сочетается с упражнениями на бедра. Вот примеры проверенных упражнений.

упражнение дома

Тренируем косые мышцы живота. Это одно из самых популярных упражнений на коврике:

  • Ложитесь на левый бок, и левой рукой поддержите голову.
  • Выпрямите левую ногу, а правую согните в колене на 90 градусов.
  • Поставьте стопу правой ноги перед выпрямленной левой ногой.
  • Также напрягите живот
  • Теперь левую ногу поднимайте 10 раз

После выполнения на левом боку, повторите упражнение на правом. С каждым разом увеличивайте время упражнения. Для первого раза, будет достаточно три повтора. Или по ощущениям.

Упражнения — планка или доска

Доска-это одно из самых популярных упражнений на плоский живот. Что важно, оно также укрепляет другие участки тела (плечи и спину).

Доска или планка — как мы выполняем это упражнение?

  • Локти упереть в пол.
  • Затем выпрямить ноги.
  • Ноги на ширине бедер.
  • Локти расположите под плечами.
  • Напрягите мышцы и переносите вес тела на пальцах ног вперед и назад.
  • Нужно помнить также о некотором важном принципе. Не стоит начинать слишком амбициозно. От очень длинных серий упражнений, энтузиазм быстро может исчезнуть.

В случае всех упражнений для плоского живота , старайтесь постепенно увеличивать их время. Вы можете начать, например, от пяти минут в день. Регулярность и настойчивость в таких упражнениях является ключом к успеху.

Важна не только физическая активность

Плоский и подтянутый живот, это мечта многих женщин. Однако, чтобы добиться желаемых результатов, стоит помнить, что сами по себе упражнения не дают супер эффект. Поэтому мы должны иметь в виду, что плохое питание будет минимизировать наши усилия.

Для того, чтобы позаботиться о своей фигуре, не нужно придерживаться строгих голоданий. Такие решения, как правило, заканчиваются обратным эффектом. Кроме того, если вы будете все время голодны, у вас не всегда будут силы и желания на упражнения.

Попробуйте ввести в свое питание некоторые правила:

  1. Ешьте меньше, но чаще. Как правило, рекомендуется пять приемов пищи в день.
  2. Помните о том, что завтрак должен быть большим и питательным, а ужин довольно скромный.
  3. Не ешьте прямо перед сном. Последний прием пищи планируйте примерно за три часа перед сном.
  4. Пополните свое меню продуктов, богатых клетчаткой. Это должно хорошо повлиять на метаболизм.
  5. Постарайтесь полностью исключить из своего рациона фаст-фуд и сладости.

И конечно помните о своей мотивации, тогда у Вас всё получится.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...