Тренировки до еды, или после?

До сих пор не утихают дискуссии по поводу того, что лучше тренировки на пустой желудок или после еды. Есть ли вообще тренировки на пустой желудок, есть ли смысл? Как один, так и другой вариант имеют свои недостатки и преимущества. Принимая решение, необходимо учитывать цели и свои возможности.

Trenirovka S Utra

В тренировке на пустой желудок, врачи и тренеры отмечают, как недостатки, так и преимущества. Недостатки заключаются в том, что интенсивная физическая активность приходиться чаще всего утром, натощак. Делать или не делать. Все зависит от того, какая у вас цель.

Тренировки на пустой желудок, имеют смысл?

Sport Utrom

Если ваша цель-это прежде всего быстрая и значительная потеря жировой ткани. Если вы хотите сохранить свой прежний, низкий уровень жира в организме. Если обычно у вас очень плотный график и мало времени на физическую активность, и это позволит вам реализовать план. Если вы планируете короткий тренинг, в ходе которого не теряете большого количества гликогена и углеводов. Тренировки натощак-это также для людей, которые хотят быстро и максимально перевести свой организм на получение энергии из жира, что достигается путем увеличения количества сбросных гормонов, ответственных за сжигание жировой ткани. Тогда имеет смысл.

Fizicheskaya Nagruzka

Помните, однако, что тренировка на пустой желудок предназначена только лицам, которые в ходе физической активности в таких условиях чувствуют себя хорошо. Не ощущают никаких тревожных недугов, как, например, головокружение или чувство слабости. Интенсивные тренировки на пустой желудок очень обременительны для организма, и если вы подозреваете, что они могут вам навредить – откажитесь от занятий спортом на голодный желудок. Прежде чем принять решение о такой активности, лучше обратиться к врачу и сделать основные анализы.

Тренировки натощак – недостатки

Учитывая преимущества и недостатки тренировки на пустой желудок, безусловно, вы услышите о риске потери мышечной массы. Это происходит тогда, когда, например, вы делаете тренировку кардио в ситуации, в которой уровень гликогена в организме, нулевой. Некоторые эксперты отмечают также, что тренировка на пустой желудок, оказывает неблагоприятное влияние на излишнее сжигание калорий и, в общем – метаболизм.

Обратите также внимание на вопрос о позвоночнике! Во время ночного покоя диски позвоночника подвергаются гидратации, это естественный процесс. Когда вы просыпаетесь утром, ваш позвоночник нуждается около часа на “приход в форму”. Интенсивные тренировки, непосредственно после пробуждения могут привести к проблемам с позвоночником, а в экстремальной ситуации привести к появлению межпозвонковой грыжи.

Какая должна быть продолжительность тренировки на голодный желудок?

Продолжительность и интенсивность тренировки, выполняемого на пустой желудок, должна зависеть от ваших возможностей и опыта тренировок. Помните, что в начале не стоит делать слишком интенсивные упражнения. Если в ходе тренировки вы планируете бег, то он должно быть не меньше 20 минут, но и не превышать 60-70 минут.

Eda Dlya Sporta

Почему? Только примерно через 20 минут после начала бега наш организм полностью переключается от сжигания гликогена, на желанное сжигание жира. В свою очередь, курс более чем на 60-70 минут может быть слишком трудный для организма, который “не получил” завтрак. Если вы будете регулярно тренироваться на пустой желудок, и организм к этому привыкнет без усилий, то вы можете постепенно увеличивать время тренировок.

Как лучше подготовить организм к тренировке с утра?

До тренировки подготовку следует начинать уже с предыдущего дня. Помните, что тренировку на пустой желудок мы проводим минимум через 4 часа от момента употребления, хорошо сбалансированной еды. Поэтому ужин перед запланированной тренировкой должен быть богат углеводами и белками. Это могут быть салат с гречкой, белое мясо курицы. Также обязательно нужно выспаться – миниму на сон выделить 6-7 часов.

Если физическая нагрузка иногда вызывает у вас головокружение или дрожь в мышцах, подумайте, не будет ли хорошо перед ней, выпить стакан воды с небольшим количеством меда и лимоном. Это вовсе не снизит эффективность тренировки. После занятия спортом обязательно стоит отведать хорошо сбалансированный завтрак, который предоставит организму все необходимые питательные вещества.

Каждый организм индивидуален, и поэтому не стоит смотреть на других, слушайте своё тело, и будьте здоровы!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...