Сжечь калории

Конечно, если вы хотите похудеть, нужно уменьшить суточную дозу калорий. Если вы едите слишком мало, то ваш метаболизм будет замедляться и не будут сжигать, а будут удерживать калории. Кроме того, после отказа в завтраке, вы будете чувствовать себя намного более голодными в течение дня. Можете перекусить совсем мало утром, фрукты, тосты, мюсли – но не начинайте день натощак.

Дадим вам несколько советов, которые помогут вам сжечь лишние калории, не соблюдать строгие диеты, и не прилагать много усилий.

Добавьте больше белков

Яйца, курица, индейка, постная говядина и свинина, все хорошие источники белка, которые не только помогают для наращивания мышц, но также способствуют правильному пищеварению.

«Около 25%-30% калорий из белка теряются в процессе пищеварения» — говорит тренер Brad Schoenfeld, автор книги «The Woman Home Workout».

Тренер советует женщинам, которые работают, каждый день принимать по крайней мере 1 грамм белка на каждый килограмм своего веса. Например для 80-килограммовой женщины, 80 г белков, или примерно: 2 яйца (13 г), 6 г тунец (30 г), 2 ст. ложки арахисового масла (8 г) и 1 стакан творога (28 г).

Пейте кофе

калорий

Кофе, как и другие напитки, содержащие кофеин (даже зеленый чай), помогает для потери излишнего веса, хотя и более медленно. Многие исследования показали, что прием кофеина перед тренировкой может помочь вам тренироваться дольше. Можно пить одну чашку кофе или чая утром, на час раньше, чтобы прогуляться или начать тренировки.

Будьте более активными

Когда делаете домашнюю работу по дому, вы сжигаете немало калорий. Если чистить, мыть, готовить – не важно, главное быть активным и не стоять очень много на одном месте. Даже когда вы говорите по телефону, можно ходить по всей комнате, что также поможет сжечь несколько калорий.

Ешьте рыбу

Лосось, тунец и макрель являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые могут повысить ваш метаболизм. Одно французское исследование показало. Что пожилые люди, которые принимают по 6 г рыбьего жира в день. Имели меньше жира, чем когда приняли такое же количество жира из сливочного масла, оливкового и подсолнечного масла. Ни для кого не секрет, что рыба содержит и другие полезные ресурсы, так что если вы любите рыбные продукты, добавьте их в ежедневное меню.

Танцуйте

93289

Может быть, это покажется наиболее странный совет, но вы не имеете и понятия, сколько калорий можно сжечь, движениями тела, слушая свою любимую музыку.

Если у вас есть свободное время, можете даже записаться в любой школе танцев, независимо от того, являются ли они современные, народные, сальса, стрит дэнс. Главное, чтобы вам нравилось.

Конечно, можно делать это и дома – поставьте вашу любимую музыку и танцуйте. Только 20 минут танцев в день поможет вам избавиться от целых 100 калорий. Ещё и поднять настроение и тонус.

Читайте также: