Советы по питанию для поддержания идеального веса во время беременности

Увеличение веса во время беременности неизбежно, но, тем не менее, следует быть осторожным, чтобы не увеличиваться сверх рекомендуемого. Вот советы диетолога, чтобы держать себя в руках и придерживаться идеальной диеты для вас и вашего ребенка.

Делайте ставку на качество, а не на количество
Всегда говорят, что беременная женщина должна есть на двоих. Это не совсем так ! Беременная женщина в основном должна хорошо питаться. Диета с высоким содержанием клетчатки, белка и витаминов имеет первостепенное значение для правильного развития плода, а также для благополучия и здоровья мамы.

Больше белка
Белок необходим для роста ребенка, а также для здоровья мамы. Потребность меняется в течение трех кварталов. Потребность в белке оценивается в 0,8 г белка на килограмм в день. Будьте осторожны, чтобы варьировать источники белка: животные, такие как рыба, курица, яйца… и растительные продукты, такие как чечевица, бобы, нут…

Меньше сахара
Трудно не наброситься на торт, печенье или конфеты. Но это пустые калории, которые ничего не приносят в организм ребенка(или в ваш). Для хорошего потребления углеводов беременная женщина должна употреблять крахмалистые продукты, фрукты и овощи. Если у вас есть тяга к сладкому, возьмите квадрат темного шоколада или ложку меда, это более полезно и одинаково хорошо.

Пейте настои
Настои помогают расслабить и облегчить некоторые недомогания, они также менее калорийны, чем сладкие напитки, такие как промышленные фруктовые соки. 
Пейте настои вербены, имбиря, цветов апельсина, Красной виноградной лозы или листьев малины с добавлением ломтика лимона и ложки меда, чтобы придать больше вкуса.
Некоторые травы и растения следует избегать, такие как шалфей, солодка, большая ромашка, билоба и многие другие, которые могут помешать благополучному протеканию беременности.

Не слишком много соли
Беременные женщины подвергаются повышенному кровяному давлению. Поэтому рекомендуется употреблять натрий в умеренных количествах и избегать слишком соленых продуктов, таких как чипсы и соленые закуски.

Занимайтесь спортом
Ходьба — это занятие по преимуществу беременной женщины ! Будучи нежной физической активностью, она позволяет маме поддерживать форму и расслабляться. Также желательно поплавать или заняться аквабайком. В любом случае всегда обращайтесь за советом к своему врачу.

Не забывайте о хороших жирах
Ни о каких липидах не может быть и речи. Нервная система и клетки плода нуждаются в этом, чтобы хорошо развиваться. Так что ешьте растительные масла, жирную рыбу, авокадо… и избегайте жирного мяса и сыра.

Оцените статью
Добавить комментарии
Советы по питанию для поддержания идеального веса во время беременности
болгарский перец
Как вырастить дома на подоконнике болгарский перец