Увеличение веса во время беременности неизбежно, но, тем не менее, следует быть осторожным, чтобы не увеличиваться сверх рекомендуемого. Вот советы диетолога, чтобы держать себя в руках и придерживаться идеальной диеты для вас и вашего ребенка.
Делайте ставку на качество, а не на количество
Всегда говорят, что беременная женщина должна есть на двоих. Это не совсем так ! Беременная женщина в основном должна хорошо питаться. Диета с высоким содержанием клетчатки, белка и витаминов имеет первостепенное значение для правильного развития плода, а также для благополучия и здоровья мамы.
Больше белка
Белок необходим для роста ребенка, а также для здоровья мамы. Потребность меняется в течение трех кварталов. Потребность в белке оценивается в 0,8 г белка на килограмм в день. Будьте осторожны, чтобы варьировать источники белка: животные, такие как рыба, курица, яйца… и растительные продукты, такие как чечевица, бобы, нут…
Меньше сахара
Трудно не наброситься на торт, печенье или конфеты. Но это пустые калории, которые ничего не приносят в организм ребенка(или в ваш). Для хорошего потребления углеводов беременная женщина должна употреблять крахмалистые продукты, фрукты и овощи. Если у вас есть тяга к сладкому, возьмите квадрат темного шоколада или ложку меда, это более полезно и одинаково хорошо.
Пейте настои
Настои помогают расслабить и облегчить некоторые недомогания, они также менее калорийны, чем сладкие напитки, такие как промышленные фруктовые соки.
Пейте настои вербены, имбиря, цветов апельсина, Красной виноградной лозы или листьев малины с добавлением ломтика лимона и ложки меда, чтобы придать больше вкуса.
Некоторые травы и растения следует избегать, такие как шалфей, солодка, большая ромашка, билоба и многие другие, которые могут помешать благополучному протеканию беременности.
Не слишком много соли
Беременные женщины подвергаются повышенному кровяному давлению. Поэтому рекомендуется употреблять натрий в умеренных количествах и избегать слишком соленых продуктов, таких как чипсы и соленые закуски.
Занимайтесь спортом
Ходьба — это занятие по преимуществу беременной женщины ! Будучи нежной физической активностью, она позволяет маме поддерживать форму и расслабляться. Также желательно поплавать или заняться аквабайком. В любом случае всегда обращайтесь за советом к своему врачу.
Не забывайте о хороших жирах
Ни о каких липидах не может быть и речи. Нервная система и клетки плода нуждаются в этом, чтобы хорошо развиваться. Так что ешьте растительные масла, жирную рыбу, авокадо… и избегайте жирного мяса и сыра.
