Сколько спать чтобы выспаться и другие факты про сон

Как выспаться

В нашем современном мире жизненный ритм постоянно ускоряется. Всё чаще мы осознаём не хватки времени в сутках. Мы чаще сидим в гаджетах и увеличиваем ежедневно нагрузку на мозг. От этого многим хочется спать, ощущая недосып. Проблемы со сном — бич 21 века. С каждым днём становится тяжелее вести активный образ жизни.

Проблемы со сном — это не просто вынужденный дискомфорт, который вы можете просто вынести. Да, если человека на пару дней лишат полноценного сна, дело ограничится легкой утомляемостью. Через неделю его будут раздражать и утомлять все окружающие, а через месяц недосыпания у такого человека появятся серьезные проблемы со здоровьем. И мы говорим о двух-трех часах нормального сна!

Если вы можете позволить себе оставаться в постели немного дольше, вам будет позавидовать большая часть человечества. Проблема недосыпания актуальна в основном для крупных городов, где работа связана с сектором обслуживания, компьютерами и темп жизни во много раз выше, чем измеренная провинциальная повседневная жизнь. Что делать, если работа заставляет вас бодрствовать 18 часов в день. Где найти время для сна и отдыха. Как не сойти с ума в это время безумия. Наш сайт «Лучшие советы» расскажет вам об этом и многом другом.

мечтать

Можно ли прожить без сна

Чтобы понять, как высыпаться, вы должны сначала понять саму концепцию сна. Сон — это неотъемлемая часть жизни практически всех земных существ, необходимая для нормального функционирования организма. Сон так же важен, как и еда, и без него человек «очень быстро разоряется».

Без стимуляторов и допинга человек может долго бодрствовать. 19-дневный мировой рекорд принадлежит Роберту Макдональдсу, но какой ценой он получил эту победу

Давайте подробнее рассмотрим физику сна.

В первый день можно спокойно продержаться и не заснуть, на второй-третий день человек начинает ощущать сильнейший кислородный голод. Кстати, обычная зевота — это симптомы кислородного голодания, «намекающие» организму на то, что пора вздремнуть. Затем, когда мозгу не хватает кислорода, начинаются галлюцинации.

Сначала слуховой, затем визуальный и так далее. Более красноречивого предложения не найти, но некоторым удается продолжать активный образ жизни. Затем, через неделю бодрствования, человек входит в состояние «бодрствующего сна» — он может сам отвечать на вопросы, что-то говорить, но его речь будет медленной, бессвязной, как в бреду. Кратковременная память ухудшается. И неудивительно: мозг настолько истощен, что просто не может ничего вспомнить!

Человек может легко забыть то, что ему сказали две минуты назад.

В конце концов, все может закончиться психическими расстройствами и радушной палатой в ближайшей больнице. Не рекомендуется засыпать, а воспользоваться практическими советами по устранению недосыпания.

Сколько спать, чтобы высыпаться

Фазы сна

Сон любого человека разделяется на несколько этапов или фаз

  • дремать — вспомните, засыпали ли вы когда-нибудь во время просмотра фильма или подготовки к экзамену. По мере того, как ваши мысли постепенно начинают расплываться, вы моргаете все медленнее и медленнее, и в конце концов вы кладете голову на грудь, и когда вы приходите в себя, вы понимаете, что 10 минут уже прошли. Это сон;
  • полный сон — легкие всплески мозговой активности. Сны еще не снятся;
  • глубокий сон: тело полностью расслаблено и мозг усиленно и главным образом «переваривает» информацию, полученную во время бодрствования. Понижается температура тела, учащается сердцебиение;
  • быстрый сон — именно в это время человек видит сны. Интересный факт: ученые до сих пор не могут объяснить, к чему снится сон. На протяжении ночи действия повторяют 2-3 раза. Самая важная — это фаза глубокого сна, когда тело полностью находится в состоянии покоя, то есть тело и мозг расслабляются.

Также важно упомянуть гормон мелатонин, прежде чем приступить к практике контроля сна.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и сетчаткой глаза и отвечает за желание человека лечь спать. То есть чем он больше, тем больше нас влечет ко сну. Высвобождение мелатонина происходит, когда на сетчатку проникает мало света, короче говоря, с наступлением темноты. Даже если вы совсем не хотите спать, час или два в темной комнате заставят мелатонин взять на себя вашу бдительность.

Сколько спать, чтобы высыпаться

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Потребности во сне у разных людей разные. Так, некоторым достаточно 6 часов, чтобы быть активными весь день, а другие едва встают на обед. Для классификации придумано три типа людей: жаворонки (рано вставать, рано ложиться), голуби (вставать в назначенное время и ложиться не слишком поздно) и совы (предпочитают поздно вставать, они активны только ночью).

Каким бы ни был тип членства, любому человеку необходимо поспать не менее 5-6 часов, иначе мозг не успеет отдохнуть.

Сколько спать, чтобы высыпаться

Как меньше спать и высыпаться

Если жизнь заставляет вас быть активным почти 24 часа в сутки, имеет смысл использовать правила, которые помогут вам чувствовать себя как можно лучше и получить наименьший вред от недосыпания

  • Попробуйте ложиться спать с закатом и вставать с первыми лучами солнца. Сложное правило, которому не все могут следовать, особенно зимой, когда темнеет рано, а рассвет поздно. Мы немного поправим это и рекомендуем ложиться спать к 23:00 и вставать около 600;сон до полуночи оказывает максимальное расслабляющее действие и легко заменяет два часа после 00:00;
  • старайтесь спать хотя бы раз в день по 15-20 минут;он использует метод да Винчи, который спал всего 1,5 часа в день и чувствовал себя прекрасно. Его секрет в том, что он спал 15 минут каждые 4 часа. Стоит попробовать, даже ради развлечения;
  • не пейте кофе или энергетические напитки после обеда;
  • постарайтесь сделать так, чтобы к концу дня обстановка вокруг вас стала все спокойнее и спокойнее, тем самым подготовив организм к желаемому расслаблению;обратите внимание на спальню. В ней должна быть только кровать и все необходимое для сна: тумбочка, шкаф. Ни телевизора, ни компьютера! Конечно, тем, кто живет в однокомнатной квартире, в этом смысле сложнее, но спальня должна быть местом отдыха и не более того;
  • если вы хотите выспаться, не употребляйте алкоголь ночью и не курите сигареты. Если вы можете переносить алкоголь, отказаться от курения по ночам будет намного сложнее, особенно заядлым курильщикам.

Сколько спать, чтобы высыпаться

Проявите пару раз силу воли и не курите хотя бы за 3 часа до сна, и тогда это войдет в привычку;

Горячее молоко помогает уснуть не только героям диснеевских мультфильмов. В молоке содержится множество полезных веществ, способствующих здоровому и здоровому сну. А в нагретом виде эти вещества становятся в несколько раз активнее и быстрее всасываются в стенках желудка;

Если вы не боитесь набрать вес, вечером перекусите. Главное — не есть сладкую и жирную пищу. Лучше что-нибудь с высоким содержанием белка, например бутерброд с куриной грудкой.

Примите теплую ванну с эфирным маслом ромашки или лаванды.

Успокойтесь, улыбнитесь, включите тихую расслабляющую музыку и лягте на кровать, чувствуя под собой теплые перины и мягкую подушку…

Оцените статью
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Сколько спать чтобы выспаться и другие факты про сон
Рука
Викторина на внимательность по фильму Бриллиантовая рука