С какого тренажера начать?

Упражнения в тренажерном зале многих пугают не знанием с чего начать? Чаще всего желание посещать фитнес возникает, когда хотят похудеть или улучшить физическую форму. Ничего удивительного. Тренажерных залов очень много в каждом крупном городе. Мы подготовили краткое руководство для начинающих!

Первая тренировка в тренажерном зале

Вы хотите сбросить несколько лишних килограммов? А может хотите улучшить физическую форму и повысить свою выносливость? Безусловно, первые шаги пойти в тренажерный зал, купив абонемент.

Trenazhery

Но как заниматься в тренажерном зале? Первая тренировка, безусловно, будет сложной для Вас. Не нагружайте себя сразу на всех тренажерах. Одна тренировка не поможет сделать фигуру мечты. Если Вы хотите увидеть на своем животе радиатор, нужно делать ставку на регулярные тренировки.

Для начала стоит отправиться на тренировки под руководством опытного инструктора. Это самый действенный способ. Экономить на этом не стоит, персональный тренер поможет Вам подобрать упражнения. Правильно выберет нагрузку, покажет, как использовать тренажеры, и для какой части тела предназначен. Перед тем, как идти в зал, порекомендуем Вам, правильно одеться.

Какую выбрать одежду в тренажерный зал?

Спортивный костюм является важным элементом любой физической нагрузки. Подходящий гардероб может нам помочь, и даже повысить значительно эффективность обучения. Важно также то, что поможет нам уберечь себя от серьезных травм.

Одежда для тренировок должна быть удобной и практичной. Не стоит одеваться в обтягивающие или чрезмерно просторные футболки. Вы можете зацепиться за устройство и навредить себе. Нижнее бельё должно быть удобным и дышащим. Бюстгальтер выбирать лучше спортивный, чтобы он жестко поддерживал бюст.

Стоит сосредоточиться и на обуви в тренажерный зал. Их основной задачей является защита ноги от различного рода травм. Выбирайте легкие кроссы, прочные к ударам, такие, которые гарантируют стабильность и амортизацию.

О популярных тренажерах

Очень важным является знание всех машин, доступных в тренажерном зале. Для начала введем несколько основных устройств, которые можно найти в любом фитнес зале.

Беговая дорожка. Это устройство, пожалуй, не нужно никому представлять. Это одна из самых простых оборудований. Мы можем настроить скорость и начать с ходьбы. Работают ноги, ягодицы, а также живот и спина. Называется кардио тренировки. Можно, только на ней тренироваться, и улучшить свои показатели.

Велотренажер. Это, конечно, устройство, которое имитирует езду на классическом велосипеде. Тренировки на нем выглядят так же, как и езда на обычном велосипеде. Однако, Вы можете настроить темп и позаботиться о соответствующем сопротивлении педалей. Езда в гору или с горы. Тем самым делать разные нагрузки на ноги.

Stepper

Степпер. Упражнения на нём тренируют, в основном, мышцы ног и ягодиц. Движения похожи на подъем по лестнице. Достаточно поставить ноги на платформах и прижимать их к полу по очереди.

Велоэргометр гребной канал, т. е. гребец. Это устройство, которое к работе привлекает, прежде всего, руки. Движение, которое мы выполняем напоминает плавания на лодке. Вытягиваем веревки, прикрепленной к машине, и сгибаем полностью вытянув колени. Работают мышцы рук, живота, ног и спины.

Trenazher Dlya Nordicheskoj Hodby

Тренажер нордической ходьбы. Это очень популярная машина напоминает тренировки на беговых лыжах. Работают руки и ноги. Не утяжеляют нагрузку на суставы, так что мы можем практиковать, не опасаясь травм.

Во время часовой тренировки Вы сожжете очень много калорий. Можно заниматься, только на нём. Благодаря универсальности этого тренажера, работают все мышцы.

Не забудьте разогреть мышцы перед тем, как начнете заниматься на тренажерах. Можно сделать легкие движения ногами, руками. Наклоны головы вправо, влево, круговые вращения, прыжки, только будет плюсом.

Будьте здоровы!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...