Прерывистое голодание для похудения

Популярное среди многих приверженцев питания — прерывистое голодание, вызывает все больше и больше интереса. Для него характерны временные интервалы прекращения приема пищи, и в этом есть много преимуществ. Помимо похудения, эта конкретная диета может оказаться полезной для предотвращения многих расстройств здоровья.

Еда по часам

Одна из самых популярных тенденций в мире из области здоровья — прерывистое голодание.

Как работает прерывистое голодание?

Питание в сочетании с периодами голодания и приема пищи — прерывистое голодание, становится все более популярным среди людей с устойчивым ритмом жизни. В этой диете не указано, какие продукты следует употреблять в течение этого периода времени, она определяет время, когда вы должны питаться. Эта программа предусматривает обычные методы временного голодания с ежедневными 16-часовыми или 24-часовыми перерывами два раза в неделю.

Образ жизни людей из прошлого

Эта диета сегодня в моде, но она берет свое начало из далекого прошлого. И ведь не зря это питание было практикой доисторических людей. Им приходилось проходить большие расстояния в течение длительных периодов времени, когда они не находили ничего, что можно было бы съесть. И такой образ жизни для них был более естественен, чем постоянное питание в течение дня с несколькими приемами пищи. Почему бы не попробовать любому из нас такой образ питания и понаблюдать, как он влияет на наше здоровье и самочувствие.

Варианты прерывистого голодания

Чтобы принять этот способ питания, который ценится поклонниками фитнеса и диетологами, существует несколько вариантов. В так называемые периоды голодания вы едите мало или вообще ничего не едите. Вариант 16/8 включает в себя отказ от завтрака и ограничение периода голодания до 8 часов в зависимости от того, какой график вы предпочитаете. Еще один вариант характеризуется 16-часовым голоданием. Вариант «еда-остановка-еда» состоит из 24-часового голодания (один-два раза в неделю) с прекращением приема пищи с ужина до следующего ужина в одно и то же время. Те, кто предпочитает более гибкую программу, могут выбрать вариант 5:2, потребляя всего 500-600 калорий в течение двух дней, выбранных в течение недели. В остальное время они смогут есть все, что захотят.

Прерывистое голодание

Почему это работает?

Причина, по которой прерывистое голодание приносит свои плоды, заключается в снижении потребления калорий.  Результат: это приводит к потере веса. Многие люди выбирают вариант 16/8, считая его наиболее приемлемым. Тем не менее, каждый должен выбрать свой вариант, который соответствует его распорядку жизни и состояния здоровья.

Как прерывистое голодание влияет на организм

Помимо своих достоинств для похудения, прерывистое голодание обладает многими преимуществами для здоровья. Диетологи указывают на заметное снижение усталости, сопровождающееся повышением энергии и тонуса, более эффективным удалением отходов и токсинов, накопленных в организме, уменьшением воспалений, а также снижением частоты ревматизма, астмы или аллергии. Специалисты также объясняют, что последовательное голодание будет иметь некоторые достоинства красоты, которые проявятся довольно быстро, в том числе более яркий цвет лица. Таким образом, преимущества прерывистого голодания помогают не только поддерживать жизненную силу, защищая ее здоровье, но и заботиться о коже!

Каковы другие преимущества прерывистого голодания

Вообще, основной целью такой диеты является не потеря веса. Диетологи объясняют, что эта форма голодания помогает переучивать организм представления о голоде и сытости. Восстановив баланс своих привычек в еде, вы сможете лучше стабилизировать свой вес. С другой стороны потеря веса будет значительной благодаря прерывистому голоданию — он изменяет уровень гормонов, чтобы глубоко сжигать жир. Для тех, кто хочет следить за своим телом, этот образ жизни был бы идеальным, поскольку он увеличивает выработку гормонов, таких как норадреналин, который эффективен для похудения. Еще одна изюминка: эта диета может увеличить скорость метаболизма до 14%.

Мощный метод похудения

Прерывистое голодание может быть многообещающей диетой для похудения, в основном потому, что оно изменяет баланс калорий, что может сыграть важную роль при избыточном весе или ожирении. Согласно анализу ученых, эта модель диеты предполагает потерю веса в диапазоне от 0,8 до 13 % без серьезных побочных эффектов у пациентов с ожирением или избыточным весом. Исследования, сравнивающие ограничение калорий и прерывистое голодание, показали хорошие результаты. А несколько исследований, в которых участвовали пациенты с диабетом 2 типа, показали лучший гликемический контроль.

Убедительные аргументы для тех, кто занимается фитнесом — прерывистое голодание будет влиять на мышцы меньше, чем стандартная диета, основанная исключительно на ограничении калорий.

Каковы ограничения этой диеты

Хотя прерывистое голодание может неизбежно привести к значительной потере веса, оно, напротив, может быть неэффективным. Причина: если человек, который придерживается вышеназванного метода (прерывистое голодание), но пренебрегает правильным питанием, возможно, он наберет вес. Необходимо соблюдать все правила диеты, а образ жизни должен соблюдаться строго и методично — только тогда он увеличит метаболизм, который участвует в сжигании калорий.

Прерывистое голодание предотвратит некоторые заболевания

Эта популярная диета может предотвратить некоторые заболевания. Такое голодание улучшит работу сердца, воздействуя на триглицериды крови и маркеры воспаления, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые также отмечают, что эта диета оказывает положительное влияние на долголетие, улучшая общее состояние здоровья и предотвращая заболевания, связанные с неврологическими расстройствами.

Прерывистое голодание идеально подходит для людей, которые спешат

Этот образ жизни отличается от классической диеты простотой. В чем отличие? Иногда бывает сложно организовать здоровое питание. Благодаря прерывистому голоданию больше не нужно планировать, готовить и заказывать столько продуктов, сколько было необходимо раньше. Это упрощение является основным преимуществом. Употребление большого количества воды также способствует сжиганию жира. Это связано с тем, что для соблюдения диеты также важно заниматься физической активностью.

Важно знать

Прерывистое голодание противопоказано беременным женщинам, а также тем, кому не исполнилось 18 лет или тем, у кого есть почечная недостаточность.

При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом. Любая диета должна проводиться с учетом состояния здоровья.

Оцените статью
Добавить комментарии
Прерывистое голодание для похудения
2cb30c0cc4a6f69d435cb78ec80f583d
Не позволяйте своим блюдам остывать больше, прежде чем ставить их в холодильник