Преимущества бега

В последние годы бег стал одним из самых популярных активностей – и это правильно, потому что выгоды от этого вида спорта, это не только лепка силуэтов, но и улучшение состояния здоровья и продление жизни. Мы расскажем вам, почему именно вы должны бегать, как начать тренировки, какие туфли носить, и даже… как себя мотивировать! Всё это обсудим в этой статье.

Их больше, чем вы думаете!

Раз в какое-то время вы думаете о начале приключений с энтузиазмом, но до сих пор не можете себя мотивировать? Безусловно, на мотивацию благотворно повлияет знание о том, как больше можно добиться выгоды в результате практики этой деятельности. Вот лишь некоторые из них:

• Улучшает настроение

Знаете ли вы, почему люди физически активные очень часто носят улыбку на лице, и положительно настроены к жизни? Это потому, что при физической нагрузке происходит выброс эндорфинов. Гормоны, которые широко известны из своего положительного влияния на наше настроение.

• Снижает стресс

Во-первых, за счет уже упомянутых эндорфинов. Во-вторых, движение позволяет отвлечься от стресса и расслабиться в спокойных условиях. Так, как обычно мы бегаем в переулках и парках, где мало людей. Кроме того, бег заставляет наш мозг получать больше кислорода, что также имеет большое значение для снижения негативных эмоций.

• Снижает риск сердечного приступа

И других заболеваний, сосудистых и сердечных. Если вы будете регулярно бегать, риск сердечного приступа снизиться даже до половины. Заметили, что беговые дорожки в спортивных клубах относятся к кардио тренировкам?

• Уход за красивой фигурой

Во время одной, промежуточной тренировке вы сжигаете, как правило, от 800 до 1000 калорий. Если вы пройдёте пешком около 6 км. сожжете около 350 калорий. Это для сравнения! Так что, если вы будете любить бег, не нужно будет беспокоиться об избыточном весе. Регулярные тренировки обеспечат вам красивую фигуру без отказа от некоторых деликатесов.

Вам может быть интересно: Как ходить, чтобы похудеть?

• Удлинит вашу жизнь

По данным специализированных исследований, бег продлевает жизнь, доказали это многолетние тесты. Из них следует, например, что бегающие женщины живут на 5 лет дольше, остальных. Разница у мужчин составляет более 6 лет, поэтому стоит уговорить на бег также вашего партнера.

• Уменьшит риск возникновения рака

Многие из нас боятся рака. Поэтому стоит знать, что анализ более 170 исследований показали, что бег слегка снижает риск возникновения некоторых видов рака. Так что, если вы будете проводить тренировки минимум два или три раза в неделю, это может помочь избежать множества болезней XXI века.

Бег для начинающих

Если вы только начинаете, вы должны иметь соответствующий учебный план. Речь не идет о том, чтобы просто надеть кроссовки и бежать.

Хорошей идеей является начало 10-недельного плана – он идеально подходит для всех тех людей, которые начинают с нуля. Другими словами, если до сих пор не убрала, то это для вас идеальное начало.

Как подойти к плану? Вы должны назначить себе цель, к которой будете идти. Это может улучшения общего состояния, или похудение, а может заряд энергией на весь день.

Также обозначьте заранее путь и расстояние. В первую неделю лучше выбрать расстояние, которое вы преодолеваете за 4,5 минуты ходьбы. Для начала приучите себя к новому виду спорта.

В последующие недели время бега увеличивайте, так чтобы на 10-й неделе вы уже бежали 30 минут. За это время привыкнете вы и ваш организм, помните для чего вы это делаете, когда захотите остановиться.

Читайте также: Как начать бегать?

Внимание! Помните, что 4 тренировки в неделю – это наиболее оптимальное время. Проверяйте своё сердцебиение, оно не должно превышать 150 ударов в минуту.

Как тренировка для среднего?

Существуют различные планы. Мы выбрали для вас лучший, потому что самый простой для запоминания.

Вы начинаете с понедельника, в котором выполняете силовые тренировки – да, не сосредотачиваетесь исключительно на беге!

Во вторник пробегите 2 километра свободным образом, потом 6 дней по 400 метров уже в более быстром темпе. Потом снова переходите на свободный бег.

В воскресенье проведите время в тренажерном зале.

В четверг 1 километр свободный бег, в пятницу быстрее, 1 километр

В понедельник увеличьте до 3 км. В субботу до 6 км. свободного бега.

В воскресенье отдохните. Если на каком-то моменте вам будет тяжело, уменьшите количество километров, или скорость. Делайте всё, чтобы этот вид спорта вас притягивал, а не отталкивал. Изнурительные тренировки, у некоторых людей могут отбить желание повторить процедуру на следующей неделе.

Какую обувь выбрать?

В настоящее время очень много говорится о правильной обуви для бега. На самом деле обувь важна, она должна вам помогать, а не мешать бегать. Поэтому выбирайте удобную и с защитой от травм.

В магазинах мы можем найти совершенно разные модели. Очень часто производители используют маркетинговые подходы. Думаем, наша информация вам поможет в выборе обуви.

• Тип ноги

kak proverit stopu

Вы можете намочить стопу и наступить на лист бумаги, чтобы получить очертания. В зависимости от того, как у вас стопа, нужно выбирать обувь. Для того, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.

Отличным вариантов будет выбор ортопедических стелек под руководством квалифицированного консультанта. В таком случае вы сможете расширить выбор моделей спортивной обуви.

• Тип основания

Если вы ищете обувь для бега, вы должны также помнить, что есть модели, предназначенные для тренировок в городе, а есть и такие, в которых можно бегать по песку, грунту или траве.

Первые являются более гибкие и мягкие, вторые, имеют высокий протектор и являются, более жесткие Для того, чтобы защитить ногу перед неестественным изгибом, когда наступили, например, на высокий камень.

Как вы одеваетесь?

Одевайте несколько вещей. Чтобы, когда будет жарко, можно было снять и продолжить тренировку. А в момент похолодания одеться.

Летом, конечно проще, можно одеть любую хлопчатобумажную футболку. Хотя можно остановить выбор на специальных спортивных вещах. Которые отводят пот, и не дают организму перегреваться.

Дело гораздо более осложняется зимой. Нужно, прежде всего теплозащитное бельё. Подойдёт также специальное термо белье. Кроме того, очень важна правильная толстовка. У неё должны быть дополнительные функции и вставки. Например с защитой шеи или с прорезями подмышками.

Естественно, в зимний период понадобится также куртка. Она должна защищать от холода, дождя и ветра, так что лучше выбирайте её в специализированном магазине.

Не удивляйтесь, когда, теплая куртка окажется тонкой. Так в них будет главная роль не толщина, а тип материала.

• Что на ноги?

Здесь не будет больших сложностей – нужно лишь выбрать между леггинсами и обычными спортивными брюками. Однако, прежде чем делать крупные покупки, проверьте свои старые треники.

Важный совет! Вы не можете забыть об одном из самых важных элементов костюма для бега, и это спортивный бюстгальтер. Без него ваша грудь будет неудобно подпрыгивать, и доставлять дискомфорт.

Диета для бегуна

Некоторые эксперты утверждают, что диета-это 90% успеха. Правильное питание, безусловно, позволит вам добиваться лучших результатов.

  • Забудьте о фаст-фуде,
  • пейте воду, долой газировку,
  • состав еды должен содержать много витаминов и минеральных веществ,
  • избегайте обработанных продуктов, полуфабрикатов, консервов и выпечки.

Кроме того включите в свой рацион пять очень важных элементов.

  • Жиры и масла – в первую очередь, жирная рыба, оливковое масло, арахис (без соли) или авокадо,
  • молочные продукты – все виды йогурты, молоко и сыры, белок, например, курицу, яйца, а также орехи и бобы,
  • овощи – чем больше их в вашем рационе, тем лучше.

Помните также, что лучше делать пять небольших приемов пищи в день, пить жидкость, и не переедать. Не стоит кушать перед или сразу после пробежек.

Благодаря использованию этих рекомендаций вы очень быстро увидите положительные результаты ваших действий, которые, мотивируют для их продолжения.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...