С возрастом наши суставы становятся более чувствительными и могут даже стать склонными к скованности и воспалениям. Чтобы предотвратить появление генов суставов, вот несколько советов, которые следует принимать ежедневно.
Выберите правильные продукты
Для здоровья ваших суставов обязательно пейте достаточное количество воды, употребляйте омега-3 (содержащиеся в жирной рыбе), сырые фрукты и овощи. Они помогут вам сохранить здоровье суставов и снизить риск воспаления.
Следите за своим весом
Избыточный вес оказывает чрезмерное давление на суставы и, в частности, на колени и бедра. Поддерживайте стабильный здоровый вес, чтобы избежать нарушений суставов и снизить риск развития остеоартрита.
Тонизируйте мышцы
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, подходящими для укрепления мышц и сохранения гибкости суставов. Предпочитайте занятия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание, занятия аквааэробикой или тай-чи.
Помассируйте суставы
Ежедневно делайте небольшой массаж, чтобы снять скованность и расслабить суставы. Вы можете добавить в свое массажное масло эфирные масла, такие как имбирь или бальзамы, чтобы сделать массаж более эффективным.
Проверьте свою рабочую станцию
Независимо от типа вашей работы, не рекомендуется сохранять одно и то же положение в течение нескольких часов (даже если вы сидите правильно). Делайте перерывы каждый час, наслаждайтесь возможностью размять ноги и сделать растяжку.
Носите правильную обувь
Туфли на шпильках являются злейшим врагом здоровья костей. Абсолютно плоские балерины также запрещены. Оба этих типа обуви плохо подходят для естественного изгиба стопы. Отдавайте предпочтение обуви на небольшом каблуке 2-3 см, которую можно носить ежедневно.
При появлении боли, хруста или при малейших сомнениях в отношении здоровья ваших суставов обратитесь за советом к своему врачу общей практики, ревматологу или физиотерапевту.
