Достигнув пятидесяти лет, женщины сталкиваются с серьезным препятствием, которое изменит их жизнь : менопауза ! менопауза вызывает физиологические изменения, такие как прекращение производства яйцеклеток, половые гормоны и прекращение менструации, а также физические изменения, такие как дряблость кожи, потеря мышечной массы… но эта фаза сама по себе не должна быть фатальной. Достаточно знать правильные жесты, чтобы поддерживать форму и моральный дух во время менопаузы.
Вот руководство, которое включает в себя правильные действия, которые следует предпринять перед лицом каждого изменения, и несколько советов по успешной менопаузе.
1-обратить вспять влияние менопаузы на кожу и волосы :
Во время менопаузы кожа теряет свою эластичность и молодость из-за снижения выработки гормональных выделений, которые играют антивозрастную роль, таких как эстроген и прастерон. В результате кожа расслабляется, морщины углубляются, кожа высыхает и становится более чувствительной к солнечному свету.
* Кожа теряет свою упругость, а морщины углубляются : секреция гормонов, поддерживающих молодость вашей кожи (эстрогена и прастерона), снижается с прекращением овуляции, что приводит к ослаблению кожи и более выраженным морщинам.
Наша рекомендация: выбирайте средства, богатые гиалуроновой кислотой и другими активами, которые борются со старением кожи. Идеальным вариантом было бы выбрать средства для ухода за кожей, функции которых заключаются в пухлости, увлажнении и укреплении кожи. Очевидно, что у вас также есть возможность выбрать органический антивозрастной уход на основе растительных масел (масло камелины, масло опунции опунции…) и алоэ вера для питания вашей кожи.
* Кожа становится более чувствительной к солнечному свету : из-за снижения выработки эстрогена кожа становится хрупкой и становится более чувствительной к ультрафиолетовому излучению. В результате могут появиться коричневые пятна.
Наша рекомендация: всегда наносите солнцезащитный крем с высоким индексом! Это защитит вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и темных пятен, но не помешает вам загорать. У вас будет постепенный и более длительный загар. Вы можете нанести на лицо крем CC с высокой защитой от солнца, чтобы унифицировать и защитить кожу.
• У некоторых прыщи вернулись : во время менопаузы некоторые женщины сталкиваются с прыщами из-за недостатка женских гормонов.
Наша рекомендация: правильно выбирайте очищающее средство для вашей кожи, если у вас есть прыщи или обезвоженная кожа. Выбирайте мягкое моющее средство без мыла или мягкое средство для снятия макияжа для чистой и увлажненной кожи.
Примечание: важно заботиться не только о коже лица, но и о коже шеи, декольте, тела и рук.
* Выпадение волос и увеличение волос: гормональный дисбаланс, вызванный менопаузой , в большинстве случаев способствует выпадению волос и увеличению волос.
Наша рекомендация: для красивых волос сделайте лечение железом и пищевыми добавками от выпадения волос. Очевидно, что для повышения эффективности вы можете прибегнуть к назначенной вашим врачом профилактической помощи. Что касается волос, вы можете уменьшить их, назначив дерматологу продукты, которые замедляют рост.
Примечание: если выпадение волос довольно сильное, ваш дерматолог может назначить антиандроген.
2-Борьба с симптомами менопаузы :
Диета очень важна, потому что отражает, здоровы мы или нет. Во время менопаузы женщины испытывают сильную усталость, как правило, из-за дефицита железа, вызванного интенсивными менструальными циклами в прошлом. Кроме того, организм испытывает большую потребность в воде, витаминах и минералах, важных для поддержания формы.
* Дефицит железа • во время пременопаузы нерегулярные и обильные периоды могут вызывать дефицит железа. Этот недостаток железа является одной из причин усталости во время менопаузы.
Наша рекомендация: отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием железа, таким как чечевица, шпинат, красное мясо (употреблять в умеренных количествах), какао…
* Увеличение веса и потеря мышечной массы: с менопаузой метаболизм замедляется, больше не удаляется, как раньше, и, следовательно, способствует накоплению жира. Кроме того, начиная с тридцатых годов наше тело теряет мышечную массу в пользу жировой массы.
Наша рекомендация: ешьте цельные продукты с высоким содержанием клетчатки (рис и хлеб из непросеянной муки…), чтобы получить энергию и чувство сытости, хорошие жиры для поддержания формы (оливковое масло, жирная рыба…) и белки (желательно растительные) для стабилизации уровня сахара в крови и наращивания мышечной массы.
* Риск обезвоживания: во время менопаузы человек, как правило, меньше пьет, а жажда ощущается меньше. В результате организм оказывается обезвоженным, что опасно для здоровья.
Наша рекомендация: регулярно утоляйте жажду водой, не дожидаясь, пока вы почувствуете жажду. Избегайте употребления напитков, содержащих алкоголь или кофеин, поскольку они вызывают снижение уровня глюкозы в крови и могут вызвать приливы.
* Потеря костной массы и риск развития остеопороза: женщины в постменопаузе теряют около 1-2% своей минеральной массы кости в год. Таким образом, к 75 годам они потеряют около 50% своей минеральной массы костей. Отсюда очень высокий риск перелома.
Наша рекомендация: потребляйте 6 порций фруктов и овощей в день и поощряйте потребление продуктов, богатых кальцием (йогурт и сыр из пасты в прессу…), витамином D (жирная рыба…), витаминами С и Е, чтобы бороться с остеопорозом.
* Приливы: один из самых неприятных симптомов для женщин в постменопаузе. Во время менопаузы дефицит гормонов вызывает приливы, иногда усиливающиеся стрессовыми ситуациями.
Наша рекомендация: употребляйте маточное молочко для поддержания гормонального баланса и уменьшения приливов (вы можете употреблять зверобой для борьбы с приливами, но будьте осторожны, он может взаимодействовать с другими лекарствами). Также рекомендуется носить свободную одежду, принимать душ перед сном и употреблять продукты, содержащие фитоэстроген, такие как брокколи, овес, шалфей, рис… для борьбы с приливами.
* Риск сердечно-сосудистых заболеваний • с возрастом, поведением в еде и образом жизни часто наблюдается повышение уровня холестерина, уровня сахара в крови и артериального давления. Кроме того, начиная с менопаузы, женщины теряют защиту от сердечно-сосудистых заболеваний.
Наша рекомендация: максимально сократите потребление сахара, жиров и алкоголя и отдайте предпочтение более здоровой диете. Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать себя в форме и компенсировать потерю мышечной массы
