Оптимизируйте иммунитет вашего организма круглый год

Кажется, что нет недостатка в рекламных роликах или рекламе, рассказывающих о продуктах, которые укрепляют иммунную систему вашего организма, но это нелегко сделать по одной главной причине: это система, а не единое целое. Наша иммунная система требует, так сказать, баланса между всеми нашими движущимися частями, поэтому для оптимизации вашего иммунитета необходимо рассмотреть все ваше тело. 

Исследователям еще многое предстоит узнать о том, как все системы нашего организма работают вместе, и, по данным Harvard Health, “нет научно доказанной прямой связи между образом жизни и усилением иммунной функции”.

Оптимизируйте иммунитет вашего организма

Тем не менее, они также согласны с тем, что “стратегии здорового образа жизни-это хороший способ начать давать вашей иммунной системе преимущество”. Как мы можем принимать решения для наших тел, которые дают им шанс на борьбу с оптимизацией нашего здоровья и борьбой с вирусами и болезнями?

Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты

Найдите сбалансированный план питания, который включает в себя много фруктов, овощей и белка. Ешьте разнообразные продукты, которые обеспечивают питательные вещества, такие как бета-каротин (сладкий картофель, шпинат, морковь, манго, брокколи и помидоры), витамин С (цитрусовые, ягоды, дыни, болгарский перец), витамин D (тунец, лосось, яйца, молочные продукты), цинк (говядина, морепродукты, бобовые, орехи, тофу). Это поможет вам поддерживать здоровый вес. Если вы готовите мясо, важно готовить его на протяжении всего процесса и тщательно мыть руки, если вы работаете с сырой курицей, чтобы избежать болезней, передающихся с пищей.

Немного поспи с закрытыми глазами

Получение достаточного количества сна является важным шагом в поддержании вашего общего здоровья и предотвращении болезней. По данным клиники Майо, взрослым требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Если ваш сон часто прерывается, это не считается качественным сном. Качество вашего сна так же важно, как и количество часов, в течение которых вы спите. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать.

женщина спит на спине

Эксперты советуют свести к минимуму количество света и звуков в вашей комнате. “Темнота заставляет ваш мозг выделять мелатонин для успокаивающего, сонного эффекта. В результате важно свести к минимуму воздействие света перед сном”, — говорят исследователи Майо. Это означает, что вы должны выключить телефон и ноутбук по крайней мере за 30 минут до того, как будете готовы ко сну. Если вы обнаружите, что стресс является причиной вашего беспокойства, попробуйте ароматерапию, глубокое дыхание или другие методы релаксации.

Управляйте своим стрессом

Стресс встречается в жизни каждого человека, но когда он становится больше, чем вы в состоянии справиться, это может привести к тому, что ваш организм будет вырабатывать больший уровень гормона стресса кортизола. В небольших дозах это не так уж плохо и действительно может повысить ваш иммунитет, снижая воспаление. 

Но со временем ваше тело привыкает к этому, и это может иметь неблагоприятные последствия, сказал доктор Калабрезе в клинике здоровья Кливленда. “Устранение или изменение этих [стрессовых] факторов в жизни человека жизненно важно для защиты и усиления иммунного ответа”, — сказал он. “Это необходимо, чтобы смягчить неизбежность процесса старения”.

женщина медитирует

Чтобы бороться с этим и другими расстройствами, которые могут быть вызваны стрессом, попробуйте каждый день выделять от 10 до 30 минут на декомпрессию. Медитируйте, занимайтесь йогой, поговорите с терапевтом, прогуляйтесь — все, что позволяет вашему уму и телу расслабиться и быть внимательным.

Избавьтесь от вредных привычек

У всех есть дурные привычки. Если их принимать в небольших дозах, то такие вещи, как употребление алкоголя или случайная сигарета, не подорвут иммунитет вашего организма. Но если вы регулярно принимаете в них участие, они могут нанести ущерб вашему здоровью и вашей способности бороться с инфекциями.

Алкоголь может повредить барьерную функцию кишечника, создавая “дырявую” стенку кишечника, которая со временем может позволить бактериям проникнуть в кровообращение. Они попадают непосредственно в печень, что может вызвать воспаление. Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к увеличению веса и нарушению режима сна, что оказывает влияние на ваше здоровье.

Признаки ослабленной иммунной системы у разных людей различаются, но есть некоторые общие вещи, на которые вы можете обратить внимание (большинство из которых вы, вероятно, уже знаете о своем теле), в том числе регулярное заболевание, раны, которые заживают дольше, боли в животе или проблемы с пищеварением, или чувство усталости и истощения больше дней, чем обычно. 

Хорошей новостью является то, что, включив некоторые из приведенных выше рекомендаций, вы начнете чувствовать себя лучше, у вас будет больше энергии, и вы обнаружите, что, возможно, не чувствуете себя больным и усталым так сильно, как в прошлом. Хотя науке еще предстоит понять, как эти факторы напрямую влияют на иммунитет, все они являются практическими способами заставить ваше тело чувствовать себя хорошо.

Оцените статью
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Оптимизируйте иммунитет вашего организма круглый год
google asks judge to dismiss most of texas antitrust lawsuit 8fae033
Google просит судью отклонить большую часть антимонопольного иска в Техасе