Нам всегда говорили, что для того, чтобы похудеть или не похудеть, следует избегать накопления жира по вечерам. Таким образом, желательно пообедать налегке, избегать перекусов и прекратить ночные посещения холодильника. Но что делать, если вы испытываете тягу к еде или голод, который мешает вам спать или заставляет вас вставать посреди ночи ? Будь то случайные, из-за стресса, диеты с низким содержанием калорий или просто потому, что вам нравится перекусывать по вечерам перед телевизором, ночные вечеринки-это частый факт. В этом случае следует отдавать предпочтение закускам или средствам для подавления аппетита, которые полезны для вашего здоровья и особенно для вашего сна. Выбирайте продукты, которые помогут вам утолить голод, облегчить сон и даже похудеть во время сна. Это потому, что некоторые продукты даже развивают мышцы, помогают похудеть и выводят жир. Вот уже те критерии, которым следует руководствоваться при поиске идеальной закуски на случай ночных похождений.
— Избегайте продуктов с высоким содержанием быстрых сахаров и простых углеводов ночью, потому что организм не сможет их удалить и будет хранить в виде жира. Отдавайте предпочтение так называемым продуктам с отрицательными калориями. Они низкокалорийны и заставляют организм тратить энергию только на их переваривание.
— Потребление разумного количества жира за ужином позволит вам избежать ночного голода и навязчивых перекусов. Обязательно выбирайте хорошие жиры, ненасыщенные и с низким содержанием холестерина (авокадо, арахис, миндаль, жирная рыба…)
— Белок — лучший способ избежать тяги. Они должны быть основным компонентом вашего ужина или ночных закусок.
Вот несколько примеров здоровой, питательной пищи, которую можно есть на ночь, чтобы способствовать снижению веса.
- Банан: богат калием, магнием и витамином D, которые являются питательными веществами, способствующими расслаблению мышц и мозга и облегчающими сон и засыпание. Банан богат медленными сахарами, которые участвуют в расслаблении, подавляя клетки мозга, вызывающие чувство голода (клетки гипоталамуса).
- Миндаль: если вам хочется что-нибудь съесть посреди ночи, не стесняйтесь перекусить горсткой миндаля (или других видов орехов). Если у вас есть тяга к насыщенной питательной жидкости, смешайте несколько миндалей и положите их в стакан теплого молока с небольшим количеством меда. Это одна из лучших закусок перед сном. Миндаль богат кальцием, цинком, витамином В, калием и магнием. Эти питательные вещества расслабляют мышцы, повышают секрецию мелатонина (гормона, вызывающего сон) и серотонина и, таким образом, регулируют деятельность мозга, облегчая засыпание. Кроме того, они богаты белком и полезными жирами, которые насыщают организм и борются с ночной тягой.
- Простой йогурт: возможно, это та пища, которая на первом месте для нас, когда мы думаем о здоровой и сбалансированной закуске. Йогурты легкие, низкокалорийные и богатые кальцием и белком. Они отлично подходят для иммунитета, пищеварения и даже для мозга. Простые йогурты содержат белок, кальций, магний, триптофан, фосфор, пробиотики… это кладезь преимуществ. Кроме того, выбирайте их без сахара и желательно без сахара, чтобы избежать подсластителей (которые могут нарушить сон).
- Овсяные хлопья: их чаще едят на завтрак , они также являются хорошей ночной закуской. Возьмите миску овсяных хлопьев, добавьте в нее горячее молоко и фрукты. Помимо насыщения, овсянка богата мелатонином, гормоном, который облегчает сон. Они также богаты кальцием, магнием, витамином В6 и калием, которые помогают расслабиться и облегчают сон. Их богатство клетчаткой регулирует уровень глюкозы в крови в течение ночи. Вы будете чувствовать себя сытым до утра.
- Хлеб из цельнозерновой муки и арахисовое масло: Эта закуска полезна вдвойне : сложные углеводы в хлебе регулируют уровень сахара в крови, а арахисовое масло содержит белок, ненасыщенные жирные кислоты и магний, которые помогают обеспечить хороший сон и сытость на ночь.
- Темный шоколад: хорошие новости для шоколадных наркоманов , но не для всех: темный шоколад с минимальным содержанием какао 70%. Он особенно богат магнием и триптофаном (который увеличивает выработку серотонина). Магний помогает регулировать циклы сна и уменьшает стресс и мышечное напряжение. Возьмите 2 квадрата темного шоколада с 70 или 80% какао в качестве дополнения к сбалансированной диете, чтобы обеспечить достаточное потребление магния и увеличить выработку серотонина. Это облегчит вам засыпание и улучшит качество сна.
Правильное питание и качественный сон идут рука об руку и обеспечивают хорошее здоровье. Сбалансированная диета обеспечивает качественный сон и спокойные ночи без тяги. Перекусывать вечером следует избегать, если вы действительно не голодны. Воспользуйтесь нашим списком и отдайте предпочтение продуктам, которые приносят вам полезные питательные вещества, облегчают засыпание и помогают похудеть.
