Можно ли накачать плоскую попу

К сожалению, не всех девушек и женщин природа одарила пышными и округлыми формами пяток. Плоское дно может быть как у стройных, так и у полных женщин.

Комплексы возникают из-за того, что мужчины в первую очередь обращают внимание на эту часть женского тела.

Что делать, если у вас плоское дно

Если генетика не наделила вас соблазнительным, круглым низом, не отчаивайтесь. Есть способы улучшить ситуацию. Что же делать, если у вас плоское дно?

Начните с осанки. Расправьте плечи, выпрямите и слегка выгните спину, обнажая попу, и подтяните живот.

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание сделают и без того непривлекательную фигуру дряблой. Вы можете заняться любым видом танца, который укрепит ваши мышцы, улучшит осанку и гибкость. Интересным способом улучшить состояние попы является катание на роликовых коньках или обычных роликовых коньках.

Что делать, если у вас плоское дно

Катание на них заставит работать все ваши мышцы. Вы укрепите свои бедра и ягодицы. Вы можете играть в футбол, баскетбол или волейбол. Плавание прорабатывает большинство мышц тела, массирует кожу, избавляет от лишнего жира и добавляет мышечную массу ягодицам. Также полезна йога, которая включает в себя позы, укрепляющие ноги.

Конечно, вы не можете радикально изменить форму своей фигуры и естественно плоские ягодицы с помощью физических упражнений. Но дряблые ягодицы подтянуть — хорошо.

Тренировка на попу

Лягте на спину. Колени согнуты. Ноги прижаты к полу. Сожмите ягодицы и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь в этом положении на два повторения и опуститесь в исходное положение на четыре повторения. Повторите 12 раз.

Что делать, если у вас плоское дно

Стоя на одном колене и одной прямой руке, выпрямите правую ногу и левую руку, удерживайте положение в течение двух повторений, затем плавно опустите и выпрямите левую ногу и правую руку. Выполните по 12 повторений для каждого.

Что делать, если у вас плоское дно

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч друг от друга. Вытяните правую ногу вперед, сгибая ее в колене и поворачивая туловище. Коснитесь носка левой руки. Держите левую ногу прямой. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для левой ноги. Выполните 8 повторений для каждой ноги.

Что делать, если у вас плоское дно

Встаньте на руки и колени. Держите спину прямо. Поместите запястье прямо под плечами. Сожмите ягодицы и поднимите правую ногу, держа колено согнутым под углом 90 градусов. Тяните стопу ноги к потолку, пока подколенное сухожилие не окажется на одной линии с туловищем. Не выгибайте спину. Опустите ногу. Выполните 12 повторений для каждой ноги.

Что делать, если у вас плоское дно

Взяв в руки гантели, встаньте перед степ-платформой. Поставив правую ногу на платформу, поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Удерживайте это положение. Опустите левую ногу, наступая на пол левой, а затем правой ногой. Повторите для другой ноги. Выполните по восемь повторений.

Что делать, если у вас плоское дно

Стойте прямо. Ноги на ширине плеч друг от друга. Держите бодибар (штангу с отягощением) за спиной, занеся его над головой и подложив под поясницу руками. Держа спину прямой, обопритесь на пятки, отведите бедра назад и медленно наклонитесь вниз, слегка сгибая колени, пока туловище не окажется под углом 45 градусов к полу. Вернитесь в вертикальное положение. Выполните восемь повторений.

Что делать, если у вас плоское дно

Важно регулярно выполнять упражнения для увеличения ягодиц, и когда вы получите результаты, не сдавайтесь. Хорошее телосложение требует постоянных тренировок.

Что делать, если у вас плоское дно
  • Положение — лягте на пол, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, затем плавно опускайте их.
  • Лягте на пол, подняв ноги вверх. Потянитесь руками к пальцам ног, слегка приподнимая ягодицы и сгибая колени.
  • Лягте на пол, ноги прямые. Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу и опустите на пол, не сгибаясь.
  • Положение — лежа на полу, руки прямые по бокам, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поднимите нижнюю часть тела и опуститесь на пол.
  • Лягте на пол, руки прямые по бокам. Поднимите прямые ноги, как показано на рисунке, и опустите на пол.
  • Лягте на пол с прямыми руками по бокам, ноги прямые и слегка приподняты над полом. Попеременно сгибайте и выпрямляйте колени.
  • Лягте на пол с прямыми руками по бокам и прямыми ногами, слегка приподнятыми над полом. Делайте махи одной ногой за раз, не сгибая колени, как показано на рисунке.
  • Лягте на пол, руки за головой, ноги прямые и подняты над полом. Сделайте поворот туловища и согните ногу в колене, подтягивая ее к локтю. Повернувшись на правый бок, согните и поднимите левую ногу.
  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты перед собой параллельно полу. Приседайте, не разводя колени, так, чтобы нижняя часть тела была параллельна полу. Поднимаясь, положите руки на талию.
  • Исходное положение — вертикальное положение тела лицом к полу, руки и пальцы ног прямые. Поднимите нижнюю часть тела вверх, согните ногу в колене и отведите ее вперед, затем вернитесь в исходное положение.
  • Расположитесь спиной к полу, опираясь на пальцы ног и прямые руки. Корпус прямой. Поочередно поднимайте ноги, не сгибая, затем опуститесь в исходное положение.
  • Положение — ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вытянуты в стороны, туловище поднято, спина прямая. Поднимите одну ногу за другой, согните в колене и вернитесь в исходное положение.

Вообще, многие пишут на форумах, что эти упражнения не дают результатов: попа остается плоской, как и была. Но вот пример девушки, которая в течение двух лет регулярно делала упражнения для бедер и ягодиц. На фотографии видно, что ее попа стала заметно более упругой и округлой. Те, кто хочет получить быстрые результаты, не достигнут их.

Что делать, если у вас плоское дно
Что делать, если у вас плоское дно

С помощью нижнего белья можно добиться визуального увеличения и округления ягодиц. Конечно, этот эффект временный и обманчивый. А привлекать мужчину таким образом не рекомендуется. Как говорится, все тайное становится явным в один прекрасный день.

Корректирующие шорты поднимут и укрепят ягодицы.

Что делать, если у вас плоское дно

Бывает, что попа не только плоская, но и с впадинами. Трусики с силиконовыми вставками могут помочь. Вы можете использовать силиконовые прокладки самостоятельно, вставляя их под обычные трусики, но может возникнуть неловкая ситуация, если они сместятся.

Что делать, если у вас плоское дно

Многие женщины носят бюстгальтеры push-up, чтобы приподнять и увеличить грудь. Существуют также трусики, которые делают это. Они приподнимают и увеличивают ягодицы благодаря использованию пенополиуретана, который сам по себе эластичен на ощупь.

Наполнитель в задней части трусиков отформован и не смещается при движении, поэтому все выглядит более чем естественно.

Плоскую спину можно исправить с помощью одежды. Носите брюки с карманами и складками сзади, чтобы создать иллюзию более округлой фигуры. Избегайте брюк, обтягивающих ягодицы. Предпочитайте юбки и платья, которые ниспадают до ягодиц. Всегда подчеркивайте талию поясом, чтобы отвлечь внимание от плоского низа.

Здесь также поможет пояс средней ширины вокруг бедер. Также носите удлиненные жакеты и топы, чтобы скрыть свои недостатки. А именно, они должны быть такой длины, чтобы закрывать половину вашей нижней части, то есть самой плоской части от талии.

Скрыть плоскую попу можно с помощью юбок и платьев, которые обтягивают до середины бедра, а затем расширяются. Пример: плиссированная юбка с кокеткой. И держитесь подальше от обтягивающих платьев, юбок и джинсов без карманов.

Кардинально изменить форму и сделать плоскую попу круглой можно только с помощью пластической хирургии. Но не все могут себе это позволить, и не все женщины решаются на это.

Одним из методов является бразильская подтяжка ягодиц. На фотографии видно, что ягодицы слева выглядят как длинные, обвисшие овалы. С правой стороны видны округлые ягодицы и тонкая талия.

Что делать, если у вас плоское дно

Стрелки показывают, что длина ягодиц слева больше, чем справа. После пластической операции попа становится меньше и круглее.

Это достигается путем удаления жира из отдельных участков тела (бока, бедра, живот), его очистки, а затем переноса жировых клеток в ягодицы. Процесс введения жира включает в себя десятки или сотни инъекций. Процедура направлена на заполнение верхней части ягодиц, чтобы они стали более приподнятыми и округлыми.

Что делать, если у вас плоское дно

Глютеопластика может быть использована для увеличения ягодиц. В этой технике используются силиконовые имплантаты. Эти имплантаты, в отличие от грудных имплантатов, не требуют однократной замены. Эффект сохраняется на всю жизнь.

Другим методом подтяжки ягодиц является нитевой лифтинг. Подтяжка осуществляется с помощью нитей (их называют бразильскими нитями), которые вводятся в обвисшие мягкие ткани нижней части ягодиц, прочно фиксируются и затем растягиваются.

Оцените статью
Комментарии: 2
  1. Яна

    Большое спасибо вам за информацию. Девочки, а кто может подсказать где купить мирену ? Слышала, что мирена сегодня это лучшее средство для женщин.

    Ответить
    1. Admin

      Здравствуйте, мне кажется это не много не в тему

      Ответить
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Можно ли накачать плоскую попу
Moj Lyubimyj Tsvet
Цвета и их значение