.

Магний для похудения

Магний необходим для правильного функционирования организма. Среди его основных функций это поддержка для пищеварительной системы. Ускоряет или замедляет обменные процессы, а из этого следует что магний может действительно затруднить нам похудение, или наоборот помочь.

Магний и похудение

Наш организм нуждается во многих компонентах, чтобы оставаться здоровым, и продолжать нормально функционировать. Чтобы вообще иметь силу начинать различные процессы — например, пищеварительные. Магний является одним из трех основных элементов, которые поддерживают нормальный уровень сахара и холестерина, чем помогает нам в борьбе с лишними килограммами ускоряя метаболизм. Кроме него важен также правильный уровень хрома и цинка. Однако в качестве основного помощника или вредителя во время нашего похудения является именно магний.

Ни одна диета не будет эффективной и не позволит нам сбросить лишние килограммы, когда наш организм будет страдать из-за дефицита магния. Он благоприятно влияет и участвует в более чем половине других биохимических процессов, которые протекают в нашем теле. А, как известно, организм человека является машинным механизмом, состоящим из множества деталей, которые должны работать совместно. Если нарушить одну, другие тоже будут хуже функционировать или вовсе выведут организм из строя.

И так магний играет ключевую роль в сердечно-сосудистой системе, нервной системе, а также поддерживает работу мозга и мышц. Является важным элементом строения костей и зубов. Этот элемент защищает организм от ядовитых соединений. Что важно в похудении — принимает активное участие, отвечает за уничтожение жировых клеток. Играет ключевую роль также при синтезе белка и пищеварения.

Когда мы знаем все это, давайте посмотрим, как влияет на уменьшение жировых клеток. Когда нам не хватает магния в рационе, это негативно влияет на уровень инсулина. Это приводит к нарушению в работе мышечной ткани, которая не реагирует на сигналы инсулина. Когда доходит до этого начинает неправильно работать загрузка глюкозы. Слишком большое количество глюкозы вместо того, чтобы попасть в мышечные ткани, хранятся в жировых клетках. Результат знаем мы все — избыток килограммов. Вывод простой. Вы хотите похудеть? Обеспечьте соответствующий уровень магния в рационе.

Магний в рационе

Прежде чем вносить изменения в свой рацион и ввести в него ингредиенты, богатые на этот элемент, вы должны знать свою суточную потребность в магнии. Для женщины до 30 лет она составляет 255 мг, а после 30 лет 265 мг. А у мужчин до тридцати лет 330 мг магния, а после этой границы возраста 350 мг. Нужно знать, что из продуктов питания мы воспринимаем около 50% магния.

Диета или продукты богатые магнием

Много магния содержится в воде. До 50 мг на каждый литр. Это еще одна причина, по которой действительно пить как минимум два литра воды в день, необходимо. Магний присутствует во многих продуктах растительного происхождения. Здесь необходимо назвать такие продукты, как гречка, коричневый рис, овсяные хлопья, ржаной хлеб, и кукурузные хлопья.

Кроме того, ценным источником этого элемента являются также фрукты — особенно бананы, яблоки и апельсины.

Овощи и зелень — петрушка, фасоль, морковь, брокколи, и салат.

Если мы любим орехи, это замечательно. Много магния найдем, в миндале, фисташках и в орехах фундука. В рацион также стоит включить молочные продукты — творог, твердые сыры и молоко с содержанием 2 процентов жира.

В качестве перекуса следует выбирать упомянутые орехи, а также семена тыквы и подсолнечника. И как основное обеденное блюдо с высоким содержанием магния подходят свинина, говядина, свежий лосось и копченая скумбрия.

Среди этих продуктов являются лидерами семена тыквы. Оказывается, что уже в 100 г продукта мы найдем до 540 мг магния! Так что стоит рассматривать их как сытный перекус. Полезный заменитель чипсов или печенья, также можно добавлять в салаты и в овсянку.

Много магния скрывается также в горьком какао. В этом шоколадном порошке найдем до 420 мг в 100 г. Среди зерновых продуктов, богатых этим особым элементом, являются овсяные хлопья (130 мг/100г) и в гречке (230 мг/100г). Стоит также знать, что номером один среди фруктов, содержащих магний это бананы, они содержат около 33 мг на 100 г.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...