Витамин D3
Это связь, которая работает в нашем организме как гормон, оказывая влияние на ряд процессов. Поддержка иммунной системы, улучшение состояния костей, стимулирует рост новых клеток. Его дефицит искажает ряда преобразований, а также то, что связано с ростом новых волос. Более того, связь с иммунной системой приводит к тому, что дефицит предложения D3 может стать одной из причин возникновения облысения очагами.
От дефицита этого элемента страдают до 90% людей! У 60% уровень витамина D3 не превышает 20 нг/мл, что классифицируется как тяжелый дефицит. Так плохая ситуация является результатом способа доставки этого соединения в организм. Так вот, самым большим источником витамина Д3 является солнце, которого, как известно, в нашей долгота нам скупится. Под влиянием его лучей в коже образуется молекула этого соединения. В связи с этим необходим прием препаратов вит. D3, особенно в осенние и зимние месяцы.
Биотин (B7)
Самый известный витамин для волос-это биотин. Он играет огромную роль в организме, из-за того, что представляет собой кофермент, необходимый для того, чтобы ферменты могли выполнять свои функции.
Особенно это касается ферментов, ответственных за превращение углеводов, белков и жиров. Исследователи подозревают, что причины чрезмерного выпадения волос при слишком низким содержанием биотина в организме, лежат именно в неправильном распаде этих последних.
Более того, в нём также находится сера, которая необходима для построения кератина – основного строительного материала волос. Благодаря этому витамину, ваша кожа становится красивее, а волосы сильнее.
Биотин можно найти в продуктах животного происхождения (печень, яйца) и растительного происхождения: морковь, шпинат, помидоры, а также мука рисовая, соевая мука.
Витамин А
Еще одним соединением, которое влияет на состояние волос невозможно переоценить-это витамин А. Ретинол, потому так и называется, играет важную роль в процессе создания новых клеток кожи, в том числе и волос.
Его дефицит вызывает выпадение и дробление волос. Нужно помнить, что как недостаток, так и избыток витаминов может причинить нам вред. Бета-каротин (еще одно название) в избыточных дозах токсичны для организма, в результате чего, между прочим, соединенные дефицита внимания и гиперактивности, а также повреждение печени.
Витамин А можно найти в молочных продуктах, жирной рыбе, шпинате, листовой капусты, тыкве, а также в помидорах, моркови, красном перце.
Витамин E
Под этим названием скрывается группа органических соединений, которые играют важную роль во многих процессах. Наиболее важным с точки зрения описываемой здесь токоферол, демонстрирующее высокую эффективность антиоксидантов. Защищая клетки от негативного воздействия свободных радикалов, препятствует ломкости и укрепляет волосяные луковицы.
Источники витамина Е можно найти, например, в орехах, семечках и семенах, зелени петрушки, ягодах или растительных маслах.
Витамин C
Оказывает антиоксидантное действие, защищая клетки от негативных факторов. Более того, этот союз необходим для правильного усвоения железа, которые, в свою очередь, имеет огромное влияние на состояние нашей шевелюры. Аскорбиновая кислота также укрепляет сосуды, улучшая кровоснабжение.
Его лучшие источники-это красный перец, цитрусовые, папайя, брюссельская капуста, листовая капуста и брокколи, а также киви, клубника или помидоры.
Витамин B12
Играет не последнюю роль в организме, среди прочего, предотвращая возникновение анемии. Дефицит вызывает ряд негативных последствий. В результате недостаточного питания, волосы становятся тусклыми, ломкими и начинают сильно выпадать.
В12 можно найти в продуктах животного происхождения (говядине, рыбе, яйцах и креветках), а также в бобовых. Из последних всасывается не сильно, поэтому люди, соблюдающие диету, строгий вегетарианец должны этот витамин поставлять с помощью добавок.
Витамин B6
Важное значение для нормального развития волос также пиридоксин. Способствует питанию и росту, а, следовательно помогает волосам быть устойчивыми к повреждениям.
Чтобы ускорить рост волос, стоит обратиться к источникам в зерновых продуктах (в основном гречку), мясе и картофеле. К сожалению, подвергать продукты термической обработке приведут к потери этого витамина до 50%.
Витамин B5
Очень важно также пантотеновая кислота. Влияние этого витамина на волосы заключается между прочим в том, что он стимулирует выработку кератина и ускоряет процесс образования новых клеток. Кроме того, благодаря регулировке метаболизма жирных кислот, витамина B5 способствует устойчивости к выпадению.
В рационе, мы должны поставить на дрожжи, рыбу, отруби, орехи, а также продукты животного происхождения (яйца, мясо птицы, молоко и молочные продукты)
Витамин B9
На здоровую и пышную прическу влияет также фолиевая кислота. Её дефицит отрицательно отражается на процессе создания новых клеток, а, следовательно, способствует замедлению появления новых волос, а также ухудшению их состояния. На это, как В9 всасывается в организме, влияет наличие других витаминов группы B, а также аскорбиновой кислоты.
Чтобы обеспечить правильное поступление фолиевой кислоты в рационе, следует употреблять листовые овощи, шпинат и капуста. Бобовые (горошек, фасоль);. Капустные (брокколи, брюссельская капуста), а также семена и орехи.
