.

Как завтрак влияет на похудение

Что съесть на завтрак на диете?

Здоровый, диетический завтрак не должен быть скучным. Важно, чтобы он был вкусен и легок в приготовлении. Что съесть на завтрак, когда на диете? Прежде всего, лучше выбирать сезонные продукты. Овощи и фрукты, которые доступны в огороде или на рынке, всегда будут хорошим выбором.

Главное, в общем, не то что вы едите на завтрак, а то, что вы вообще его едите. Завтрак является самым важным приемом пищи в течение всего дня. И это не только для людей, которые сидят на диете.

Завтрак – почему это важно?

Прежде всего, благодаря полезному завтраку мы ускоряем наш метаболизм. С утра наш обмен веществ выходит на более высокие обороты. Съеденные калории за завтраком, сжигаются в течение всего дня.

Завтрак с высоким содержанием углеводов и белков, даст энергию на весь день. Чем их больше съесть на завтрак, тем меньше будет нуждаемость в последующих приёмах пищи. А то, что съедено на завтрак, успевает спокойно сжигаться перед сном.

Диетические завтраки для похудения

К сожалению, нужно не просто съесть что-нибудь на завтрак, для впечатляющих результатов в похудении. Помните о разумной дозировке калорий. Составьте план по употреблению калорий на весь день. Лучше выбирайте необработанные продукты, полученные из определенных источников.

Здоровые, диетические завтраки, которые помогут уменьшить массу тела, должна содержать много пищевых волокон, белков и здоровых жиров.

Идеи для диетических завтраков

Овсяная каша. Овсянка не только улучшают обмен веществ, но также обеспечат чувство сытости на очень долго. Как приготовить самую диетическую кашу? Полстакана овсяных хлопьев залить водой или молоком. С добавлением воды будет гораздо меньше калорий. Если вы решаетесь на молоко, выберите обезжиренное. Готовьте до получения любимой консистенции. Перед подачей на стол добавьте любимые продукты. Это могут быть свежие или сушеные фрукты, орехи, джем или варенье.

Пшенная каша. Пшено является очень здоровым и сытым злаком на долгое время. Он тоже очень прост в приготовлении. Одну треть стакана крупы засыпьте в посуду. Залейте водой и тщательно перемешайте. Поменяйте воду несколько раз. Так промытую крупу засыпьте в воду и готовьте около 10 минут на медленном огне. Промывка нужна для преодоления вкуса горечи. Кашу подавайте с любимыми фруктами, например, с грушей или яблоком. Возможно, подсластить ее медом или сиропом агавы.

Омлет. Если омлет, то лучше пушистый. Для приготовления достаточно два яйца и любимые добавки. Отделите желтки от белков. Взбейте белки и желтки до однородной массы. Потом аккуратно соедините между собой. Жарьте под крышкой около семи минут на разогретой сковороде с добавлением оливкового или кокосового масла. Снимите его лопаткой на тарелку и подавайте с любимыми начинками. Отлично сочетается с помидорами черри, шпинатом. Или в сладкой версии с двумя столовыми ложками домашнего варения.

Диетические завтраки на работу

Приведенные выше рецепты для вас слишком сложно? Попробуйте рецепты приведенные ниже.

Банановые блины или оладьи. Их можно приготовить большую порцию, чтобы хватило на несколько дней. Два банана размять вилкой, добавить одно целое яйцо и стакан овсяных хлопьев. Перемешайте и готовьте блины на масле кокоса.

Фруктовые коктейли. В рамках диетического завтрака подойдут также коктейли на основе фруктов. Смешивайте любые фрукты и добавьте к ним сухое обезжиренное молоко или кефир.

Творог и хлеб. Это завтрак для лентяев. Просто творог, и несколько нарезанных редисок или половину перца. Смешайте ингредиенты с творогом и вкусный диетический завтрак готов. Творог лучше всего есть с хлебом из отрубей.

Будьте здоровы!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...