Конечно, не всегда легко получается расслабиться, но можно помочь себе разными способами остановить негативное состояние. Проверьте наши предложения и методы релаксации.
Спокойствие и уравновешенность в нашей жизни необходимы.
Спокойствие и уравновешенность. По какой причине часто их теряем?
Спокойствие в жизни важное значение, даже несмотря на то, что относится к различным ситуациям. Можно «сохранить спокойствие», но также «оставить человека в покое» или «желать кому-то покоя».
Право на мир-это личное право любого человека. Наше беспокойство происходит по разным причинам. Самые частые из них, это конфликты на работе, а потом общественная жизнь.
Статистика показывает, что самый большой процент стресса приходит с
- работой — 37%;
- неприятные ситуации в повседневной жизни — 27%.;
- плохое финансовое положение — 18%.;
- семья — 12%.
По данным этого же опроса, разные люди справляются со стрессом по-разному. Примеры:
- занятия спортом — 41%;
- упражнения для релаксации (например, йога) — 19 процентов;
- менее стандартные темы (например, тир) — 14%;
- экстремальные виды спорта — 11 процентов.
Разнообразны, подходы к самому стрессу. Бывают люди, которых стресс полностью парализует. И люди, которые определенную небольшую дозу стресса считают необходимой для нормального и эффективного функционирования. Мы часто их называем «Энергетическими вампирами».
Полностью исключить стресс не получиться, но можно научиться быстро из него выходить.
Как успокоиться? Прежде всего держать дистанцию
В значительной степени легкость или трудность успокоения себя, зависит от наших личных способностей. Важен, впрочем, и сам возраст — больше мы прощаем молодому поколению, детям, чем взрослому человеку. Рациональность требует от нас спокойного и разумного действия.
Основным действием является попытка убежать от раздражителя, который возбуждает в нас страх, гнев или моральное давление. Действенным выходом из сложившейся ситуации-является самоконтроль и осознание того, что агрессия и крик ничего не решит. Лучше абстрагироваться, сделать несколько вдохов и выдохов, потом вернуться к диалогу.
Подумайте, что Вы хотите сделать, или что Ваш собеседник хочет от Вас. Просто кричит, потому что он такой человек? Хочет на 100-й раз донести до Вас, какую-то ошибку?
Помните, когда человек начинает кричать, он становится беспомощным. У него нет аргументов, чтобы спокойно убедить в своей правоте.
Что делать?
Сосредотачивайтесь на собственном теле
Благодаря способности сосредоточиться на себе и собственном теле, Вы быстро научитесь выходить из ступора.
Ориентируйтесь на:
- собственном дыхании
- ритме биения сердца
- напряжении мышц
- приятной мысли
Стремитесь понять реакцию собственного тела на источник раздражения.
Как отдохнуть? Сила спорта
Стресс разгружает занятие спортом и плавание в бассейне. Конечно, способ разрядки нервов на груше для бокса, подойдет не всем. Хотя и не запрещается. Но лучше выбрать вело или пешие прогулки. Выход на природу и созерцание красот, быстро приведет Вас в состояние спокойствия.
Отключите свои мысли о раздражителях. Живите сейчас и здесь. Наберитесь позитивной энергией, она будет Вашей защитой. Сконцентрируйтесь на чём-то одном. Не думайте за других.
Методы релаксации
Техники релаксации, как правило, имеют цель занять чем-то наши мысли.
- Визуализация — метод заключается в визуализации успокаивающие для нас образы.
- Чтение — если мы попадем в захватывающую историю, мы можем расслабиться так же эффективно, как во время занятий спортом.
- Раскрашивание и рисование. Такие занятия используются в некоторых психологических терапиях.
- Ароматерапия — при правильном подборе эфирных масел, мы можем эффективно успокаивать наши нервы.
- Прослушивание музыки. Быстро отвлекает от мира вокруг.
Чтобы, Вам было легче выходить из стрессовых ситуаций, переключайтесь на что-то для Вас любимое и позитивное. Не стоит обвинять всех вокруг в случившемся. В том числе и себя. Помните, чтобы быстро решать проблемы, нужен холодный разум, а не горячее сердце.
Попробуйте медитации. Самый легкий способ научиться контролировать свои эмоции.
На этом всё!
Спасибо за внимание!
