Как похудеть на 5 кг за месяц?

Хотите знать, как похудеть в месяц 5 кг? Возможно ли такое вообще? Чудо диета работает, но только на короткое время. Что сделать, чтобы здоровый образ жизни сохранился без эффекта йо-йо? Прежде всего, изменить привычки в еде, введите здоровую диету и регулярные физические упражнения.

Как похудеть на 5 кг?

как похудеть на 5 кг

5 кг в месяц реально. И совсем не обязательно придерживаться строгих диет. Самые популярные, рекламируемые в глянцевых журналах или звездами, как правило, эффективны. Но, к сожалению, только на некоторое время.

Когда мы теряем первые килограммы, мы впадаем в эйфорию, нам кажется, что тенденция сохранится, и мы достигнем нашей мечты в потере веса. Ничего более далекого от истины. В начале мы теряем накопленную в организме воду. Когда мы от нее избавимся, вес может остановится! Чудо диета работает в краткосрочной перспективе. 

Мы теряем первые три-пять килограммов, а через несколько недель у нас избыток дополнительных пяти. Это происходит потому, что наш организм после начальной потери лишних килограммов, начинает защищаться. Боится, что впереди “трудные времена” и необходимо сделать запасы. Хранит так сказать жировую ткань и вовсе не хочет от неё избавиться!

Знакомо?

Чтобы похудеть на нужное количество килограмм и не вернуться к обратному весу рекомендуем диету.

Как похудеть на 5 кг в месяц? Диета

Первые 5 кг за месяц это не очень много. Мы не должны придерживаться специальной диеты, рассчитывать калории. Для начала просто ввести здоровые принципы питания для ежедневного меню. Это действительно просто. А как худеть на 5 кг в месяц. С чего начать?

Прежде всего, ешьте пять (минимум четыре) раза в день. Помните о регулярности, всегда ешьте в одно и то же время. Регулярность поможет вам улучшить обмен веществ. Желудок, привыкший к частым, но небольшими порциям, не будет дополнительно отправлять сигналы в мозг, чтобы заставить ваше тело хранить запасы на “черный день”.

Обязательно пейте минимум два литра воды в день. Конечно, негазированной. Два литра-это, конечно, усредненные величины. Каждый из нас должен выпивать 30 мл на 1 кг (или 1 литр на 30 кг) массы тела. Это переводится примерно 1,5 – 3,5 литров воды в день.

Skolko Pit Vody Dlya Pohudeniya

Два литра-это значение, приспособленное для среднего человека. Помните, питье воды-это настоящая “чудо диета”. Утоляет не только жажду, но и обеспечивает чувство сытости. Хорошо пить между приемами пищи. Избегайте употребления до, после и во время еды.

Еще одним аспектом является калорийность отдельных блюд. Завтрак должен содержать много калорий, а каждый последующий приём пищи все меньше и меньше, пока мы не придем к “символическому” ужину. Калории, которые мы доставим в начале дня, конечно, к вечеру сожжем. Доза утренних калорий даст энергии на весь день. Поэтому последний прием пищи должен быть очень скромными. Когда мы спим, мы меньше расходуем энергии.

Абсолютно исключите все сладкое из своего рациона. И это не только в виде шоколада или печенья. Также соки, йогурты, хлопья на завтрак содержащие простые сахара.

Позаботьтесь также о достойном восстановлении организма. Особенно если вы много занимаетесь спортом. Сон во время похудения очень важен. Любая диета-это своего рода стресс для организма. Стоит полноценно отдыхать.

Меню для похудения на 5 кг

Завтрак: Овсянка. 5-7 столовых ложек овсяных хлопьев, щепотку семян чиа, горсть любимых ягод, например, малины. Указанные ингредиенты, заливаем водой и готовим до получения любимой консистенции.

II завтрак: Йогурт с фруктами. Кружка натурального йогурта с добавлением любимых фруктов – например, нарезанные яблоки или персик.

Ужин: Кокосовое карри с курицей. Половина куриной грудки, замороженная китайская смесь, половина банки кокосового молочка, 1 столовая ложка пасты карри, рисовая лапша, специи. Лапшу приготовьте согласно рецепту на упаковке, в это время обжарьте курицу на сковороде, добавьте остальные ингредиенты и оставьте на некоторое время. Добавьте макароны, перемешайте и все готово.

Полдник: Коктейль ананасово-банановый. Пять ломтиков ананаса, один банан, сок одного лимона, щепотка корицы, стакан молока. Все взбить в коктейль.

Ужин: Салат с тунцом. Пол-упаковки салата микс, половина сладкого перца, несколько сушеных помидоров, пол-банки тунца в собственном соусе, любимые специи, оливковое масло. Смешайте ингредиенты и готово.

Все эти ингредиенты Вы можете найти в специализированных диетических магазинах.

Также Вы можете попробовать диеты для похудения на 10 кг, перейдя по ссылке

На этом всё!

Спасибо за внимание!

Будьте здоровы!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...