Как похудеть без диеты?

Начните заботиться о себе, вместо того, чтобы наказывать себя, за то, что снова не получилось.

Голодания не работают, и, конечно, не приносят долговременного эффекта. Это доказано.

Не отказывайте себе

Овощи, ноль сахара, правильные пропорции на тарелке — или здоровое питание должно быть таким скучным? А что если с удовольствием и с любимыми продуктами, которые чаще всего находятся в списке запрещенных? Действительно ли вам нужно расстаться навсегда с белым шоколадом, пирожными, пирогами и другими вкусными продуктами? Нет!

Соблюдайте правило: 90% для тела, 10 процентов для души. Планируйте приём пищи, таким образом. Благодаря этому вы сохраните контроль над качеством и, прежде всего, количеством потребляемых вкусностей.

Маленький десерт в течение дня или более любимое блюдо на обед в выходные? Почему бы и нет? Важно, чтобы вы когда кушали то, что вам нравится, не думали, как о срыве. А получали удовольствие от вкуса жизни.

Составьте правильные пропорции

Часто у нас ошибочное мнение о том, сколько мы должны есть. Большой кусок мяса для каждого приема пищи, чтобы обеспечить количество необходимого белка. Ведь мы нуждаемся в энергии. Между тем, наши желудки имеют ограниченную емкость.

Белок животного и растительного происхождения (постное мясо, яйца, рыба, морепродукты, орехи). Их должно быть меньше, чем 1/4 вашей обеденной тарелки.

Диетологи рекомендуют есть по 100 — 150 г. мяса до основного приема пищи. Овощи должны составлять половину блюда. Сложными углеводами (каши, цельнозерновой хлеб, рис или макароны) заполните оставшуюся четверть тарелки.

Ешьте БОЛЬШЕ…овощей!

Постоянно слышишь: «хотите похудеть, ешьте меньше, ешьте половину, откажитесь от ужина»? Но, вы можете есть даже без ограничений. Важно знать какие именно овощи.

В большинстве случаев они состоят в основном из воды, поэтому они не только полезные, но и низкокалорийные. В дополнение предостаточно клетчатки, которая дает ощущение сытости. Положительно влияет на кишечник, облегчая пищеварение.

Брокколи, помидоры, салат, огурцы или перец. Сырые и хрустящие, вареные, тушенные в бульоне — можно с чистой совестью брать добавку. Тыква, кабачки, это хороший источник витамина C. Особенно рекомендуется женщинам. 

Помидоры поставляют нам в частности витамины C, K, E, калий, фосфор. Также ценные антиоксиданты, которые защищают нас от вредного воздействия свободных радикалов и снижает риск развития болезней сердца или рака. Зеленые огурцы, правда, не могут похвастаться большим количеством витаминов и минералов (огурец-это в основном вода). Зато снижают кровяное давление и особенно рекомендуются диабетикам, работают слегка как мочегонное действие.

Овощи близки к идеалу. Все выше представленные не имеют даже 30 ккал на 100 г. 100 г огурца зеленого 10 ккал, томатов 15 ккал, брокколи 27 ккал, кабачки ок 20 ккал. Легко заметить, что это маленькие значения (шоколадный батончик поставляет 200 — 300 ккал). Ешьте овощи, забудьте об ограничении порций и наслаждайтесь полным животом!

Сжигайте на 100 ккал больше

Упражнения и физическая активность у вас ассоциируется с напряжением и выдавливанием пота в тренажерном зале? Совсем не обязательно, постарайтесь ежедневно сжигать дополнительные 100 ккал. Каким образом можно это сделать?

Возможностей много. На выбор у вас есть 8 минут бега, занятие сексом 20 минут, 15 минут шаговой ходьбы или плавания, 20 минут уборки или 40 минут покупок.

Чтобы избавиться от 1 кг, надо сжечь 7000 ккал. Да, кажется, что это много. Подвох кроется в систематичности. Если каждый день вы будете избавляться от лишних 100 ккал. Тогда не должно быть большой нагрузки, после 2-х месяцев вы будете легче на килограмм. Если войдет в образ жизни то, в течение года потеряете 5 кг.

Все еще при своем мнении? Ученые доказали, что физическая активность регулирует уровень гормонов, ответственных за регулирование аппетита. В том числ уменьшенное чувство голода. Исследователи заметили, что после часовой тренировки на беговой дорожке или другие аэробные упражнения. Приводят к тому, что меньше хочется кушать.

Силовые тренировки с использованием весов работают аналогично, хотя и в несколько меньшей степени. Утверждают британские специалисты. К сожалению, влияние физической активности на аппетит имеет преходящий характер. Ученые утверждают, что эффект движения сохраняется в течение 2 часов, включая время тренировки.

Побольше спать

Заметили ли вы, что когда вы сонные, ешьте больше и чаще. За это состояние отвечают два гормона, регулирующие аппетит: грелин и лептин. Грелин вырабатывается в желудке, в основном, тогда, когда он пуст. В результате его действия усиливается аппетит, давая знать, что мы проголодались.

Лептин, производится в жировых клетках, оказывает противоположное влияние. Когда его концентрация высока, мы чувствуем себя сытыми, уменьшается аппетит, снижается уровень инсулина в крови.

Что эти гормоны имеют общего со сном? У людей, которые недосыпают, производится в больших количествах грелин. Тормозится производство лептина. Вывод? Когда мы спим слишком мало, мы постоянно ощущаем потребность в еде. В частности продукты богатых сахаром. Даже после еды мы все еще хотим кушать.

Уже две бодрые ночи, могут нарушить уровень гормонов аппетита. Поэтому лучше не испытывай свою силу воли и позаботится о том, чтобы выделять нужное количество времени на сон.

Реорганизуйте пространство на кухне наведя порядок

Ученые доказали, что после возвращения с работы мы готовы взяться за первый пищевой продукт, который появится в пределах нашей видимости.

Таким образом, если на кухонном столе стоят торты, полки с печеньями и конфетами манят. А при открытии холодильника первое, что бросается вам в глаза, это остатки пиццы и салями, есть большая вероятность, что именно эти продукты попадут в ваш желудок.

Решение? Враждебные продукты уберите на второй план, чтобы не попадались на глаза. Холодильник переберите так, чтобы на виду была пища, которая будет вам служить: рыба, овощи, обезжиренные молочные продукты. Кроме того, избегайте открытых полок — советуют эксперты. В конце концов, чего глаза не видят, того сердцу не жаль. 

Смотрите, что и сколько пьёте

Значительная часть энергии в рационе исходит не из пищи, а из напитков, которые невольно выпиваем.

Напиток фруктовый, банка содовой, несколько чашек кофе со сливками и сахаром, вино к ужину ведь это только жидкости. Вам кажется, что вы ничего не ешьте, а пухнете с воздуха?

Помните, коробка фруктового напитка достигает иногда 500 ккал (эквивалент небольшого обеда), поступающих в основном из простых сахаров. Дополнительно доставите себе, выпивая 2 молочные кофе латте. Что делать?

Лучше всего заменить сладкие газированные напитки на минеральную воду, или хотя бы на не сладкий чай. Если вы пьете газированные напитки или алкогольные коктейли. Наливайте их, лучше в высокие и стройные стаканы.

Доказано, что из более низких и более широких выпиваем гораздо больше. Потому что визуально у нас впечатление, что они имеют меньший объем, что не является правдой.

И это не всё, что нужно поменять в жизни, для достижения результатов.

Читайте также: