Как похудеть без диет и вреда, продолжаем

Перекусывайте с головой

Вы наверняка знаете, что чипсы, печенье или бутерброды с майонезом относятся к минусам для здоровья. Что, если это не удерживает вас от их потребления.

Не думайте, что вам удастся продемонстрировать силу характера (это, конечно, замечательно, если бы так и было). Будьте готовы на случай, если вас поразил волчий голод. Замените вредные перекусы на сырые овощи.

Как похудеть без диет и вреда, продолжаем

Нарежьте столбики из моркови. Сделайте так сказать благотворительную акцию для зрения. Содержанием провитамина А. Можно включить в неё творог или фрукты. Они содержат массу витаминов, минералов и клетчатки, которая обеспечит вам сытость.

Умные закуски, не только не вызывают лавины угрызений совести, но и напитают кожу и организм.

Ешьте медленнее, делайте паузы во время приема пищи

перерыв в еде

Мы всё время торопимся. Быстро едим на машине, ходим, говорим и едим. Думая, что едя на колене, съешьте меньше? Вы ошибаетесь. Американские ученые доказали, что когда мы едим медленно, количество потребляемых продуктов снижается.

Во-первых, сосредоточьтесь на вкусе, запахе и внешнем виде блюда. Проверьте, как работают ваши чувства.

Во-вторых, пережевывайте каждый кусочек, специалисты советуют, делать это даже 30 раз. Помните, информация о сытости достигает мозга, а именно гипоталамуса, только через 15 минут. Дайте себе осознать, что вы едите. Таким образом, вы избежите возможной изжоги, надутости и боли в животе.

Откройте в себе ребенка: ешьте детские порции

маленькая порция

С возрастом наши порции становились все больше и больше. Это и понятно, взрослые люди имеют больше потребности в калориях, чем дети. Чем больше вы весите, тем больше энергии нужно, чтобы поддерживать свой вес. Если ваша нынешняя масса тела увеличилась в большей степени, подумайте о замене большой тарелки на маленькую.

Такое изменение не должно вызвать беспокойство, ведь вы едите то, что вам нравится. Не отказывайтесь ни от завтраков, ни от обедов, ни ужинов. Не забывайте о втором завтраке или чаепитии. Меняется лишь размер порции. Кладите столько, сколько ребенку дошкольного возраста.

На завтрак или ужин съешьте, например, кусок хлеба с хорошей колбасой и пару столовых ложек сырка. На обед овощи. На ужин 2 шарика пюре из картофеля, небольшую ножку курицы и салат. В рамках десерта подарите себе половину булочки и чай фруктовый или полоску шоколада и яблоко.

Вспомните, как вы кормили своих детей, стараясь избегать вредной пищи. Теперь это правило действует и для вас!

Для любопытных: Меню дошкольника обеспечивает в среднем от 1300 до 1600 ккал в день. Это позволит вам безопасно терять вес, которого эффект будет сохраняться в течение длительного времени.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...