Как ходить, чтобы похудеть

Не любите бегать и хотите быть в хорошей форме? Вот самый простой тренинг мира. Прогулки помогают похудеть и заряжают энергией.

hodba dlya pohudeniya

Прогулка на свежем воздухе

Речь идет не только о физической нагрузке, но и о контакте с природой, любование красивой архитектурой, или обмена взглядами с другими людьми. Чтобы научиться получать удовольствие от ходьбы, попробуйте фотографировать. Тренинг заключается в том, чтобы во время прогулки сделать пять фотографий, которые принесут вам радость. Вы можете использовать свой телефон. Таким образом вы выработаете привычку замечать вокруг себя положительные моменты.

А по данным исследователей из Университета Калифорнии, чем чаще мы ищем поводы для счастья, тем более мы настроены на позитив. То, что вы сделаете с фотографиями, зависит от вас. Но ученые рекомендуют делиться фотографиями, например в социальных сетях. Благодаря этому вы получите приятные комментарии или лайки от друзей. Это тоже улучшит настроение.

Больше ХОДИТЕ, чтобы снять напряжение

Освободите ум, сосредоточьтесь на простом действии ходьбе. Специалисты рекомендуют выбирать прямой маршрут. Также можно пойти по чужим следам, чтобы своё внимание отвлечь от рутины. Если, несмотря на это, вы не можете не думать о проблемах, начните концентрироваться на деталях. Посмотрите на поверхность, по которой вы передвигаетесь. Подумайте что вы, чувствуете в лодыжках и отдельных мышцах. Или посчитайте крупные камушки или что-то в этом духе. Это помогает!

Смарт часы или приложение на телефоне хороший спутник всех походов

Если вам интересно, каким образом можно подсчитать количество сожженных калорий и проверить количество сделанных шагов– используйте смарт часы, или специальное приложение. Смарт часы помогут следить за работоспособностью организма. Множество функций, которые могут помочь в повседневной жизни.

prilozhenie shagomer

Для лучшей результативности

Исследования показали, что наибольшую пользу для сердечно-сосудистой системы дает энергичный марш. Лучше в темпе 100 шагов в минуту, то есть в час хорошо пройти 5-6 км. Но этот темп может для начала быть слишком быстрым. Поэтому рекомендуем для начала привыкнуть к пешим прогулкам.

Еще одним способом повышения эффекта добавлять в марше силовые тренировки и темп. Ускоряться с горы и замедляться вверх, ходить по неустойчивой поверхности, по лестницам, по песку. С течением времени ставьте себе новые цели. Например, чтобы преодолеть этот же маршрут, все более быстрыми шагами.

Для большей энергии

Если фаршированный блинчик дает о себе знать, или вы чувствуете себя вялыми и уставшими. Идите не в тренажерный зал, а лучше на прогулку. Ослабленный организм легко перегрузить тренировками в душном зале. А поход на свежем воздухе укрепит и придаст вам сил. Гуляйте в темпе, но без форсирования. Время для прогулок лучше выбирать в первой половине дня. Хотя вечером легкий прогулочный шаг поможет быстро уснуть ночью.

Ходьба помогает сбросить вес всему телу. Особенно, если выучить правильную технику ходьбы. Чтобы марш был эффективнее, старайтесь чтобы все время были напряжены мышцы живота. Это, одновременно, разгружает позвоночник. Также следите за осанкой. Выпрямите спину, расправьте плечи, и вытяните шею, слегка поднимите подбородок. Контролируйте свои действия, со временем это войдёт в привычку, и вы будете отлично выглядеть не только в физическом плане.

Оцените статью
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Как ходить, чтобы похудеть
подготовка помещения для ремонта
Подготовка помещения