Как эффективно мотивировать себя для упражнений и диеты
Что сделать, чтобы здоровое питание и спорт на самом деле появились в нашей жизни? В Помощь: психолог, диетолог и персональный тренер. На этот раз должно получиться.
Весна, как и каждый год, связано не только со сменой одежды на более легкий. Это также второй подход к положениям, которые свой дебют имели, вероятно, уже в канун нового года: “я Возьмусь за себя”. Что это конкретно означает? Чаще всего, говоря это, мы имеем в виду сбросить накопленные за зиму килограммы. А для этого мы планируем перейти на здоровую диету и начать (наконец-то) регулярно заниматься спортом. Собрались уже, но что дальше? Теперь нужно найти мотивацию. А с этим, к сожалению, обычно бывает труднее всего.
Где взять мотивацию, когда новый сериал манит больше, чем тренировка в тренажерном зале, а пицца с двойным сыром манит эффективнее, чем салат из капусты?
– Мотивация-это не что иное, как причина, по которой вы хотите что-то сделать. Зачем тебе это? Какие у вас есть причины для изменения? Что вас с подвигло, внести эти изменения? Чем больше таких собственных, внутренних причин вы найдете, тем яснее будет ваша мотивация. Чем будет для вас важнее, тем мотивация будет глубже и сильнее. Если этих причин нет, или они кажущиеся и чужие. “Потому что мама хочет”, “потому что подруга/ друг/ муж уговаривает”. “Потому что так написали в газете”, не ждите чудес. Долговечную, прочную мотивацию можно построить только ответив себе на вопрос:
Я хочу это сделать, потому что….
Для меня это важно, потому что…”.
Поэтому, если вы хотите “взяться за себя”, ответьте себе на вопрос, почему вы собираетесь это сделать. Вы хотите, наконец, почувствовать себя лучше? Заботитесь, чтобы поместиться в маленькие одежды, которые залеживаются в шкафу? Ты веришь, что несколько килограммов меньше, зарядит уверенностью в себе? Вы планируете свадьбу? Вы хотите иметь лучшую форму, чтобы идти в ногу со своими детьми в играх на свежем воздухе? Когда вы будете уже точно знать, какая у вас цель, вам будет гораздо легче его достичь. Помните при этом, что для столь больших изменений в вашей жизни нужно подходить с головой. Хороший план-это основа.
Здоровая диета требует самоограничения и дисциплины.
Здоровая диета и регулярные тренировки. Как облегчить себе задачу?
- Выберите деятельность, которая вам подходит
Когда мы думаем о том, чтобы ввести спорт в свою жизнь, обычно приходит нам на ум, тренажерный зал, фитнес-центр или бег. Это самые популярные в настоящее время виды физической активности, в то же время очень легко доступные. Тренажерный зал и фитнес-клубов с широким выбором занятий хватает, нетрудно также найти интересные маршруты для пробежек в окрестностях дома. Это не означает, что вы должны решиться, на деятельность, которая вас не устраивает. Может лучше записаться в бассейн, танцы, занятия боевыми искусствами или вытащить велосипед? Благодаря хорошему выбору деятельности в соответствии со своими предпочтениями, вы будете иметь больше шансов на успех.
- В паре всегда веселей
Если убедите подругу, сестру или друга для совместных тренировок, обретёте дополнительную мотивацию. Неловко будет увиливать от тренировок, зная, что обманываешь своего партнера или партнершу. Кроме того, немного (даже бессознательного) соперничества сработает в вашу пользу. Также помните, что если вы собираетесь начать бегать, вечерние тренировки в паре будут гораздо безопаснее, чем в одиночку.
- Воспользуйтесь помощью специалиста
1) персональный Тренер
Если вы хотите записаться в тренажерный зал, подумайте – по крайней мере, в начале – занятия с персональным тренером. Это особенно важно в случае людей, которые до сих пор со спортом не имели много общего.
-Сражаясь под руководством специалиста, вы узнаете, что делать, чтобы упражнения приносили лучшие результаты, тренер поможет избрать направление, которое позволит быстро достичь намеченной цели. Проверит также технику, исправит возможные ошибки. Благодаря ему вы избежите риска ненужных травм. Широко бытует мнение, что такого рода услуги являются чем-то “элитным” и дорогим. Между тем, стоимость тренировки окупит результат. Здоровье у нас одно, поэтому стоит инвестировать. Это будут хорошо потраченные деньги.
2) Диетолог
Решение о переходе на здоровую диету, которая к тому же поможет потерять излишки килограмм, как правило, считается наиболее правильным. При условии, что он ведет за ней расчетливость.
Покопаться в интернете в поисках готовой “диеты-чудо” не является хорошей идеей.
Хорошо сбалансированная диета. Диета которая обеспечит организм всеми компонентами для нормального функционирования. Она должна быть индивидуально разработана специалистом на основе ряда факторов, таких как: состояние здоровья, возраст, пол, вес, активность, исполнение работы, а также любые пищевые аллергии или предпочтения в еде.
– Лица, пытающиеся самостоятельно помочь себе, таким образом, играют с огнем. Усугубляя плохо сбалансированным питанием может способствовать развитию серьезных патологических состояний, в том числе, например, резистентность к инсулину. Так что стоит идти к специалисту, который проведет интервью с пациентом и, возможно, назначит проведение необходимых исследований.
Как преодолеть кризис, когда диета?
У каждого из нас бывают и похуже дни. Выход из одной запланированной тренировки или небольшое отступление от диеты, уничтожит заслуги прошлых достижений. Важно, однако, чтобы не сдаваться. Даже если вес вдруг становится на место или не падает так быстро, как мы ожидали.
– Вы можете отказаться, или обнаружить, что решение о диете и регулярном спорте принимается не один, а много раз. Каждый раз, когда вы хотите сдаться, вы делаете всё заново. Каждый раз, когда вам не хочется. Вы отвечаете себе на вопрос: зачем мне это делать? Зачем мне идти на тренировку? Зачем я буду есть здоровую еду? Если вы будете только пассивно ждать, то никогда не достигнешь цели, потому что раз за разом вы будете себя убеждать не продолжать.
Изменение требует воли и решения, а не ждать чудо. Как говорила Амелия Эрхарт (первая женщина, которая в 1928 году пролетела как пассажир над Атлантикой. А также первая женщина, которая уже в качестве пилота сделала это в одиночестве четыре года спустя): “наиболее сложным является решение, чтобы работать. Остальное-это упорство”.
