Иметь красивую фигуру и чувствовать себя хорошо в своем теле не обязательно означает принятие каких-либо ограничительных и решительных мер. Для достижения своей цели по похудению существует множество быстрых решений, если только они не сопровождаются перебалансировкой питания, что необходимо для укрепления потери веса.
Бедра, ягодицы, живот — это особенно сложные области, на которые можно нацелиться при попытке сбросить жир, накопленный за месяцы или годы. Не говоря уже о знаменитом эффекте йо-йо (колебания веса тела), который может быстро вернуть нам потерянные килограммы, несмотря на часы, проведенные в тренажерном зале, или недели на диете. Поэтому для достижения результатов очень важно продумать подход к похудению.
Как достичь эффективных результатов?
Вопреки распространенному мнению, устранение лишних килограммов и накопленного жира не обязательно должно попадать на полосу препятствий. С правильными союзниками для похудения можно стимулировать потерю веса и способствовать сжиганию жира, а результаты сохранить в течение длительного времени. Действительно, существуют различные быстрые решения, которые могут повысить ваш метаболизм.
Средства для подавления аппетита и продукты для сжигания жира
Наряду со сбалансированной диетой, сжигатели жира и продукты для снижения аппетита могут облегчить потерю веса и помочь избавиться от жиров, которые влияют на фигуру. Как сочетать их с вашим образом жизни, чтобы похудеть не во вред здоровью? Необходимо найти эффективное средство для подавления аппетита, чтобы ограничить перекусы, уменьшить аппетит и избежать неприятного эффекта йо-йо во время диеты.
Таблетки для похудения становятся популярными в борьбе с избыточным весом. Так же, как некоторые стимуляторы или пищевые добавки, которые повышают тонус, способствуя потере лишних килограммов. Признанные специализированными организациями в области здравоохранения и питания некоторые из этих союзников для похудения основаны на активных ингредиентах, извлеченных из растений, фруктов, овощей и других источников. Среди них:
- хром, микроэлемент, необходимый для метаболизма жиров и углеводов,
- ниацин или витамин В3, известный своим действием при сжигании жира,
- пиперин, который влияет на пищеварение и настроение,
- L-карнитин, аминокислота, которая, как известно, усиливает действие диеты для похудения,
- кофеин, обладающий активирующими и регулирующими свойствами на аппетит,
- стручковый перец, который стимулирует сжигание жира и уменьшает чувство голода.
Известно, что недостаток сна стимулирует секрецию гормона стресса кортизола, а это повышает аппетит и тягу к сахару. Преимущество стручковых перцев заключается в том, что они обеспечивают организм энергией для сжигания калорий в течение дня и лучшего отдыха ночью. Еще они могут регулировать уровень сахара в крови и ограничивать усвоение сахара и жиров. А также избавляют от чувства голода и от риска увеличения потребления калорий.
Важно соблюдать баланс
Вместо так называемых «чудодейственных» диет, которые заставляют вас быстро сбросить килограммы и сразу же их восстановить, выполните перебалансировку питания. Иначе, вы потеряете здоровье.
Перебалансировка питания для потери веса
Чтобы вернуть себе плоский живот и придать форму своему телу, необходим новый подход к диете, который требует перебалансировки питания. Не путать с диетой — эта концепция основана на преобразовании образа жизни, чтобы сохранить результаты в течение длительного времени.
Кроме того, диета для похудения вызывает дефицит энергии, который может вызвать эффект йо-йо при возобновлении нашей обычной диеты. Это также может привести к дисбалансу в питании и риску дефицита клетчатки, магния, железа или витамина D. Результат: килограммы уменьшаются на весах, но нарушается здоровье.
Преимущества для здоровья
Восстановление баланса основано на пересмотре повседневных привычек питания. Речь идет не о сокращении потребления калорий или отказе от продуктов, а о том, чтобы лучше питаться каждый день. Сыр, шоколад, соусы или десерты могут быть частью меню, но их следует продуманно включать в блюда, чтобы избежать излишеств и разочарований.
В краткосрочной перспективе это помогает примириться с диетой, избегая увеличения продуктов, а в долгосрочной перспективе организм получает больше полезных питательных веществ, которые помогают предотвратить высокий уровень холестерина в крови, диабет или сердечно-сосудистые проблемы. Наконец, поскольку приемы пищи более разнообразны и сбалансированы, потеря веса происходит в течение длительного времени и позволяет вам чувствовать себя лучше.
Как перебалансировать свою диету
Прежде чем приступить к перебалансировке питания, необходимо осознать ваши вредные привычки в питании и при необходимости проконсультироваться с диетологом, чтобы выявить их. Понимая, что мы делаем неправильно, когда дело доходит до диеты, становится легче изменить содержимое своей тарелки, чтобы оптимизировать потребление питательных веществ.
Вообще говоря, сбалансированная диета содержит белки, крахмалистые продукты и овощи. Тем не менее, также возможно включить небольшие сладкие удовольствия, такие как выпечка. Если это делается вдумчиво и пунктуально, в соответствии с состоянием здоровья, человек наконец-то научится распознавать чувство сытости. Лучше есть голодным, не впадая в излишества, и в то же время учитывать свой жизненный ритм, чтобы увековечить эти новые привычки в долгосрочной перспективе. Перебалансировка питания должна происходить постепенно, заменяя вредные привычки более здоровыми.
Улучшить образ жизни, чтобы держать себя в руках
Чтобы уменьшить свою талию и похудеть, необходимо отдавать предпочтение здоровой пище. Поэтому вы должны включать овощи, рыбу, цельнозерновые продукты, яйца и бобовые в каждый прием пищи. Параллельно с этим важно избегать употребления замороженных продуктов в супермаркетах, безалкогольных напитков и лишних сладостей, особенно если вы стремитесь быстро похудеть.
В идеале также рекомендуется готовить самим, отдавая предпочтение домашней еде, чтобы извлечь выгоду из витаминов и минералов из натуральных продуктов и контролировать количество соли, добавляемой в еду. В частности, мы должны знать, что организм посылает нам множество сигналов, чтобы показать, что он насытился, и что мы должны прислушиваться к себе, чтобы есть достаточное количество. Это включает в себя медленное жевание, что способствует хорошему пищеварению. И не торопитесь с употреблением пищи.
Наконец, физическая активность является огромным преимуществом для укрепления потери веса и улучшения образа жизни. Ходьба, бег, плавание, походы, танцы, езда на велосипеде…, вы можете выбрать спорт, подходящий для вашего состояния, чтобы сжигать калории и быть в лучшей форме.
Небольшое предостережение: натуральные ингредиенты могут быть противопоказаны при наличии конкретной патологии или расстройств здоровья, требующих лечения. Всегда обращайтесь за консультацией к своему лечащему врачу, прежде чем принимать продукты для похудения или приступать к диете.
