Ответить на этот вопрос чрезвычайно трудно. Каждый худеет в своем темпе, и разными методами. Тем не менее, существует несколько универсальных правил успешной потери веса. Узнайте, как быстро похудеть.
Как быстро похудеть? Это не так легко
Сначала мы должны подумать о том, что означает для нас быстро худеть. Известно, что существует множество диет, которые гарантируют быстрые результаты. Однако очень часто, они также опасны для нашего здоровья. Кроме того, во многих случаях их применение заканчивается ненавистным эффектом йо-йо (обратный эффект).
Да, к сожалению, наша психика работает не так, как хотелось бы. Какое-то время мы строго придерживаемся правил диет, или другого выбранного способа похудения. Потом срываемся и возвращаемся к старым привычкам, которые, как правило, имеют плохое влияние на наш вес.
В таких ситуациях часто теряем веру в то, что мы в состоянии контролировать наш вес. Поэтому эксперты обычно советуют, вопрос «как быстро похудеть?» заменить вопросом «как эффективно похудеть без эффекта йо-йо, поменяв образ жизни?». По этой причине не стоит выбирать быстрые диеты. Получая быстрые результаты в потере весе могут появиться проблемы со здоровьем или возврат увеличения веса.
Предполагая, что не поможет нам экспресс похудение. Продуктивнее будет сбалансированная диета минимум на полгода. За это время мы должны начать с изменения некоторых базовых пищевых привычек. Помимо очевидности таких, как отказ от фаст-фудов. Мы должны помнить еще о нескольких вещах. Соблюдая принцип разумного похудения.
Не есть на ночь, исключить сладости, кушать медленнее
1. Одна из самых вредных привычек — это ночные перекусы. Ужин нужно съесть примерно за 2-3 часа перед сном.
Мифом является то, что существенным является момент на последний прием пищи после 18. Только если мы ложимся спать в 21, такое решение можно считать правильным. Однако, когда мы ложимся после полуночи, последний прием пищи мы можем съесть около 21. Слишком ранний ужин сделает так, что мы будем думать слишком много о еде до сна. А это, в свою очередь, может привести к отказу от рационального питания.
2. Постарайтесь из своего рациона исключить сладости. Для многих людей это не легко. Если ранее мы ели их регулярно, делайте это постепенно, без резких пищевых революции.
Нравится это нам, или нет, сладости не способствуют похудению. Стоит знать, что многим людям, которые во время диеты удалось отучить от сладостей, помогло в снижении веса. Благодаря этому им удалось также избежать эффекта йо-йо. В случае резкого отказа от сладостей, мы получаем стресс для всего организма. Поэтому лучше это делать постепенно.
Совет: если во время диеты наступит «сладкий кризис». Не мучайтесь, а лучше съешьте сладкий фрукт в первой половине дня. Чтобы организм имел возможность сжечь калории за оставшееся время суток.
3. Ешьте медленно, а не в спешке. Такой приём еды очень хорошо влияет на обмен веществ. Тщательно пережевывайте каждый кусочек. При таком способе, чувство насыщения приходит раньше, чем если съесть всё что на тарелке плохо пережевав.
4. Уменьшайте порции постепенно и старайтесь, чтобы на тарелке были углеводы и белки сбалансированы. Выйти из-за стола с легким чувством голода, это лучше, чем переедание.
5. Движение необходимо. Известно, что физическая активность поддерживает процесс потери веса. Однако вам не нужно ежедневно тратить несколько часов в тренажерном зале. Такое чрезмерное стремление часто делает так, что мы слишком быстро теряем мотивацию. В какой-то момент мы не справляемся, обвиняя или оправдывая себя. Поэтому лучше делать легкие, но регулярные занятия, добавляя прогулки.
Как похудеть быстро — подводим итоги
- Не ставьте на быстрые диеты и голодания, они часто заканчиваются унынием и эффектом йо-йо.
- Распределите своё похудение минимум на несколько месяцев.
- Избегайте ночной перекус.
- Постарайтесь исключить сладости из рациона.
- Ешьте медленно.
- Не отчаивайтесь в случае неудач в поиске нужной формы движения. Ищите то, что доставит удовольствие, при выполнении физических нагрузках.
Желаем грамотного похудения!
