Чтобы быстро и надолго похудеть, вам нужно знать, как правильно действовать. Если у вас плохие привычки в еде, вы много потребляете калорий и не занимаетесь физической активностью, увеличение веса будет неизбежным.
Но знаете ли вы, что регулирование определенных гормонов может привести к похудению? Лептин, также называемый «гормон сытости», влияет на основной обмен веществ и на чувство голода, которое испытывает человек. Далее мы расскажем как активировать этот гормон для похудения.
Если вы страдаете ожирением или избыточным весом и хотите сбросить несколько килограмм, вы должны знать некоторые механизмы, прежде чем приступать к диете. Иногда количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, не является единственным фактором, ответственным за накопление жира в вашем организме. В некоторых случаях гормональный дисбаланс может привести к увеличению веса и вызвать задержку жидкости, а также увеличение веса в долгосрочной перспективе.
Гормоны могут способствовать увеличению веса
Гормоны влияют на несколько аспектов, связанных с увеличением веса — на аппетит, обмен веществ, мышечную массу, стресс, сон, задержку жидкости, а также на способность организма использовать глюкозу.
Достаточно сказать, что гормоны играют важную роль в колебаниях веса. Грелин, также называемый гормоном голода, работает с лептином, гормоном сытости, чтобы побудить человека поесть и остановиться в какой-то момент.
Иногда люди игнорируют сигналы голода и сытости, которые посылает им их организм, и питаются в избытке. Иногда гормон стресса кортизол может повышаться и приводить к накоплению жира в области живота. Этот гормон также может повысить уровень ощущаемого голода и подтолкнуть к потреблению большего количества калорий.
Как похудеть
Когда человек чувствует голод, организм посылает в гипоталамус тревожные сигналы, чтобы обеспечить секрецию грелина и стимулировать аппетит. Когда желудок наполняется, организм посылает в гипоталамус сигналы, побуждающие человека прекратить прием пищи.
Но если человеческое тело очень хорошо устроено, есть определенные факторы, которые могут привести к регулированию этой системы. Употребление промышленной пищи, недостаток сна или отсутствие занятий спортом могут нарушить работу организма и привести к увеличению веса.
Избегайте воспалительных продуктов
Некоторые продукты способствуют воспалению организма. В основном это продукты с высоким содержанием сахара и высоким гликемическим индексом, такие как рафинированные углеводы с низким содержанием клетчатки, чипсы, переваренные злаки, мясо или пальмовое масло.
Ешьте противовоспалительные продукты
В рамках диеты для похудения определенные продукты могут быть эффективными для похудения и повышения метаболизма. Растительные белки, травы и специи, цельнозерновые продукты, сушеные овощи и продукты с высоким содержанием омега-3, такие как лосось или сельдь, являются противовоспалительными продуктами, которые следует употреблять чаще.
Высыпайтесь
Сон играет решающую роль в благополучии человека. Чтобы эффективно похудеть, исследование показало, что недостаточный сон приводит к снижению уровня лептина и может повлиять на аппетит, который ощущается в течение дня.
Регулярно занимайтесь физической активностью
Занятия спортом помогают сжигать калории и сбалансировать ежедневное потребление энергии. А занятия аэробикой помогают регулировать уровень лептина у взрослых с ожирением и диабетом.
