Худеем дома быстро

Вам действительно не нужно ходить в спортзал, чтобы нарастить мышцы, повысить выносливость или похудеть. Растягивание вашего тела за пределы зоны комфорта-это то, что нужно, чтобы привести себя в форму. Это можно сделать и дома. Но можете ли вы сделать это достаточно быстро?

Как быстро сжигать калории дома без оборудования

Существует множество домашних упражнений, которые вы можете выполнять дома только с вашим весом тела. Они включают отжимания, подтягивания, гимнастику, бег, плавание, скакалку, ползание по доске, прыжки и многое другое. Некоторые из этих действий просты и требуют некоторого привыкания. Другие легки и естественны для организма.

Независимо от режима, интенсивность и продолжительность являются двумя основными факторами, определяющими количество сожженных калорий. Вы должны как можно дольше раздвигать границы, чтобы сжигать больше калорий без оборудования дома.

Что нужно для сжигания калорий

Простой ответ-активность. Чтобы что-то произошло в вашем теле, нужна энергия. Даже в состоянии покоя ваше тело нуждается в энергии для перекачки крови, дыхания, восстановления и мозговых процессов.

Когда вы объединяете эти потребности в энергии с физическими сознательными действиями, такими как ходьба, разговор и общее движение, вы получаете свою ежедневную потребность в энергии.

У мужчин это в среднем 2500 калорий, в то время как у женщин 2000 калорий.

Любые дополнительные физические нагрузки требуют большего количества энергии, чем суточная потребность. Предполагая, что вы поддерживаете свою дневную норму, потребуется дополнительный источник энергии.

Именно здесь происходит накопление жира в организме. В некоторые дни, если не в большинство, вы можете потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму. Этот избыток преобразуется в жир и накапливается по всему телу для последующего использования.

Когда вы тренируетесь, мышцы сначала используют гликоген, содержащийся в углеводах, которые вы едите. Как только он истощается, он превращается в накопленный жир. Вот как вы худеете!

По данным Министерства здравоохранения США, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день, в то время как взрослым женщинам требуется 1600-2400 калорий в день для поддержания веса.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий в домашних условиях

Ниже приведены семь лучших упражнений, которые просты в выполнении и сжигают много калорий:

1. Приседания

Мы рекомендуем приседания, так как это идеальное упражнение для работы с большими мышцами ног.

Эти ткани сжигают намного больше калорий, чем любые другие в организме.

Здесь важна форма. Сложите ладони перед грудью, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Медленно двигайтесь вниз, держа грудь прямо.

Пройдите весь путь до тех пор, пока ваша попа не коснется задней части ваших ног. Медленно поднимитесь и повторите.

2. Скакалка

Это отличное упражнение для улучшения баланса, координации, высвобождения эндорфинов и, прежде всего, сжигания калорий.

При постоянной работе с высокой интенсивностью скакалка может сжигать до 1000 калорий в час. Как только вы закончите, вы почувствуете это наверняка!

Это то, чем вы можете легко управлять, не выходя из дома.

3. Отжимания

Регулярные отжимания работают на спине, груди, бицепсах и трицепсах. Это означает более высокие затраты калорий на поддержание движений.

Есть и другие формы изолированного отжимания, которые нацелены на определенные мышцы. Для выполнения обычного толчка вверх опустите тело на пол, вытянув обе руки на ширине плеч.

Поднимите свое тело, сохраняя ровный уровень как сзади, так и снизу.

Напрягите основные мышцы, медленно, но неуклонно поднимаясь на расстояние вытянутой руки. Опускайся, пока твое лицо почти не коснется земли.

Затем повторите.

4. Подъемы сидений

Приседания задействуют основные мышцы и мышцы спины для завершения движений.

Обязательно поддерживайте надлежащую форму. Существует несколько вариантов отжимания. Дома вы можете либо положить ноги на землю, либо сложить их пополам.

Для начала держите ноги ровно, зафиксировав ступни под некоторым весом. Положите руки на плечи.

Используйте основные мышцы, чтобы подняться в сидячее положение.

Используйте мышцы спины, чтобы опустить спину вниз. Для максимального эффекта избегайте касания пола до тех пор, пока не выполните все повторения в наборе.

При достаточном прогрессе вы можете попробовать делать приседания со сложенными ногами. Сохраняйте те же движения. Поднимите голову в положение колена. Вернитесь вниз и повторите.

5. Бег

Бег задействует большинство мышц вашего тела: руки, ноги, ядро и спину. Это делает бег одним из лучших способов сжигать больше калорий без оборудования.

Обратите внимание, что скорость и продолжительность играют ключевую роль в определении того, сколько калорий вы сжигаете.

Например, если вы поддерживаете скорость 4-5 миль в час, вы можете сжечь до 600 калорий в час.

Вы также можете подумать о беговой дорожке, если у вас ее еще нет.

6. Велоспорт

Езда на велосипеде-отличный способ расслабиться и при этом сбросить несколько килограммов. Большие мышцы ног, особенно квадратики, стимулируются при цикле.

Дома вы могли бы совершить круиз по своему району.

Время от времени пробуйте неровные местности для более высокой интенсивности. Стационарные спиновые велосипеды, также можно использовать дома.

7. Плавание

Плавание не нуждается в представлении. Потенциально вы можете сжечь 600 калорий в течение часа. Это происходит потому, что задействовано много мышц. Поддерживайте короткие интервалы отдыха между кругами.

Как сжигать больше калорий в течение дня

Совет № 1: Пейте много холодной воды

Вода стимулирует обмен веществ. Это приводит к большему количеству сжигаемого жира. По возможности носите с собой бутылку с водой.

Холодная вода помогает охладить тело. Это, в свою очередь, увеличивает количество энергии, затрачиваемой на обогрев тела.

Совет № 2: Жевательная резинка

Жевательная резинка полезна для поддержания максимального обмена веществ. Это также помогает обуздать тягу.

Это работает, обманывая ваш разум, что вы на самом деле что-то едите.

Исследователи обнаружили, что это может помочь вам потреблять на 68 калорий меньше. Просто убедитесь, что в нем нет сахара.

Совет № 3: Используйте любую возможность, чтобы оставаться активным

По возможности выполняйте все ручные работы самостоятельно: играйте, танцуйте, убирайтесь в доме, ремонтируйте и т.д. Вам также следует чаще подниматься по лестнице. Эти “небольшие” действия в совокупности сжигают больше калорий.

Совет № 4: Поддерживайте холодную температуру окружающей среды

Коричневый жир-это источник тепла в организме. Пребывание в более прохладных условиях увеличивает активность печени, вырабатывающей больше тепла. Это приводит к увеличению расхода калорий.

Как сжечь больше калорий во время следующей домашней тренировки

Начните свою тренировку со всплеска

Это гарантирует, что вы будете поддерживать высокую частоту сердечных сокращений, чтобы поддерживать себя в тонусе перед сеансом.

Раздвиньте свои границы

Делайте все свои сеты до отказа. Это позволяет вашему организму сжигать как можно больше калорий. Вы также можете сократить интервалы отдыха. Хорошим способом сделать это было бы чередование тренировок верхней и нижней части тела.

Тренировки для всего тела

Привлечение большего количества мышц означает более высокую потребность в энергии. Это приводит к повышению эффективности, так как вы сжигаете больше калорий за короткое время.

Как похудеть без физических упражнений

Можно похудеть, не занимаясь спортом. Хитрость в том, чтобы ограничить количество жира, накапливающегося в вашем теле. Ниже приведены четыре метода для этого:

Привычки в еде

Хотя соблюдение диеты не является обязательным условием для похудения, соблюдение количества потребляемой пищи, безусловно, является обязательным.

Организму требуется определенное количество потребляемых калорий каждый день, чтобы оставаться в форме и поддерживать текущий вес.

Чтобы сбросить несколько килограммов, вам нужно иметь дефицит калорий, просто! С другой стороны, чтобы немного прибавить в весе, вам нужно иметь избыток калорий.

Потеря веса без физических упражнений требует, чтобы вы потребляли меньше, чем нужно вашему организму. Ниже приведены некоторые быстрые советы по ограничению потребления пищи:

Ешьте Медленно

Обращайте внимание на каждый укус и измельчайте пищу до мельчайшей консистенции.

Это может значительно сократить потребление пищи. Не забудьте также свести к минимуму мучное и жирное.

Это поможет вам обратить внимание на то, сколько вы потребляете.

Потребляйте Больше Белка

Белки-это плотная пища. Они помогают усилить чувство сытости и уменьшить чувство голода.

Одно исследование показало, что употребление в пищу на 15% больше белков может помочь людям сократить 441 калорию из своего ежедневного рациона. Это эквивалентно потере 5 кг. за 12 недель.

Избегайте Нездоровой Пищи

Фаст-фуды отличаются высокой калорийностью. В них также много углеводов и мало клетчатки.

Следовательно, они вызывают скачок уровня сахара в крови после переваривания.

Это приводит к непропорциональному увеличению веса. Однако я не исключаю несколько дней в год!

Увеличьте количество клетчатки в ваших блюдах

Клетчатку можно найти во фруктах и овощах. Добавление хотя бы одного из них во все ваши блюда может помочь вам чувствовать себя более сытым. Это позволяет вам потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя прекрасно. Они также предлагают больше преимуществ, чем вы можете себе представить. Некоторые из них улучшают пищеварение, антиоксиданты, витамины и минералы.

Больше Спите

Когда вам хочется спать, вы, как правило, едите больше.

По словам доктора Мари Пьер, научного сотрудника Нью-Йоркского центра исследований ожирения, лишение сна приводит к увеличению выработки грелина.

Это гормон, который стимулирует аппетит. Что еще хуже, так это то, что система поощрений мозга вызывает хорошее чувство после еды.

Это приводит к увеличению выработки грелина, и цикл продолжается.

Вода

Мы не будем начинать обсуждение бесконечных преимуществ постоянного увлажнения. Однако прием воды перед едой потенциально может уменьшить чувство голода.

Это приводит к меньшему потреблению пищи, следовательно, к дефициту калорий. Не забудьте заменить сладкие напитки водой для достижения лучших результатов.

Осведомленность о Психическом Здоровье

Все начинается в уме. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, почему и чего вы хотите достичь в похудении.

Будьте честны с собой и устанавливайте правила.

В основном это соответствует вашим привычкам в еде. Представьте, как здорово вы будете выглядеть, скажем, через 3 месяца осторожного питания.

Таким образом, вы уменьшите вероятность скатиться к безответственному пиршеству.

Избегайте Стресса

Лучший способ бороться со стрессом справляться с ним по мере его возникновения. Стресс связан с увеличением выработки кортизола, который нарушает гомеостаз, регулирующий аппетит в организме.

У некоторых людей это приводит к ненужной жажде пищи, которую трудно удовлетворить. Хотя есть те, кто наоборот не может кушать после стресса.

Часто задаваемые вопросы

#Могу ли я похудеть, гуляя 30 минут каждый день

Абсолютно! Ваш рост, вес, скорость и расстояние ходьбы являются самыми важными факторами, определяющими, сколько калорий вы сжигаете.

Например, человек весом 80 кг. сжигает от 100-300 калорий, в то время как человек весом 160 кг. сжигает от 65-200 калорий.

#Можем ли мы похудеть на 1 кг за 1 день?

Не существует физически безопасного способа сбросить 1 кг жировых отложений за день.

Это связано с тем, что для потери такого большого веса вам необходимо сжечь 7 700 калорий. При суточной потребности в калориях в диапазоне от 1600 до 3000 вам, возможно, придется голодать и при этом сжигать еще 4700 калорий.

Это почти невозможно и, мягко говоря, рискованно.

#Можно ли сжечь 1000 калорий за 1 час?

ДА. Прыгая через скакалку на высокой скорости с короткими периодами отдыха. Интервал спринта также может сжечь такое же количество калорий за меньшее время.

#Могут ли 15-минутные тренировки работать?

ДА. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего короткого времени, практикуйте высокоинтенсивные тренировки во время 15-минутной сессии. Хотя вы, возможно, не сможете поддерживать пиковую активность в течение всех 15 минут, вы можете использовать очень короткие периоды отдыха, обычно в секундах. Это относится ко всем тренировкам.

#Уменьшает ли бег жир на животе

ДА. Но не только жир на животе. Видите ли, организм сжигает жир по всему телу, независимо от того, какое упражнение вы выполняете.

Волшебной палочки для похудения не существует. Никаких чудодейственных добавок для сжигания жира вхолостую не существует. Основой остается строгое соблюдение диеты, преданность делу и соответствие вашему расписанию занятий фитнесом. И конечно мотивация и желание.