Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, витамином С и витамином D, способствует здоровью костей и снижает риск многих других заболеваний костей и суставов. Вот некоторые из лучших продуктов для здоровья костей.
Молочные продукты
Достаточное потребление кальция из природных источников важно для здоровья костей. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, богаты кальцием.
Фрукты и овощи
В отделе фруктов и овощей полно полезных для вашего здоровья питательных веществ. Некоторые из лучших фруктов и овощей для профилактики остеопороза включают :
- — Листовые овощи, такие как зеленая капуста, зеленая капуста, шпинат и горчица
- — Инжиры
- — Брокколи
- — Оранжевый
- — Грибы
Лук
Благодаря богатству кверцетина, который является антиоксидантным соединением, желтый и красный лук также являются друзьями здоровья костей. Кверцетин обладает свойством способствовать образованию новых костных тканей. Потребление лука связано с хорошей плотностью костей у женщин в постменопаузе, а у пожилых людей-с уменьшенным риском перелома бедра.
Белок
Лосось и тунец особенно богаты витамином D, который помогает организму усваивать кальций. Употребление жирной рыбы (сардины, скумбрии, сельди, анчоусов, лосося, тунца) полезно для здоровья костей благодаря высокому содержанию омега-3. Курица без кожи и другое нежирное мясо также обеспечивают здоровую дозу белка для поддержания плотности костей и роста тканей.
Яйца
Яйца — еще один отличный источник витамина D. яичные желтки, в частности, богаты витамином D, но также содержат холестерин. Ешьте яйца в умеренных количествах, стараясь варьировать источники витамина D.
Сухофрукты
Сухофрукты являются хорошим источником полезных жиров, белков и питательных веществ, таких как кальций и магний. Сухофрукты, идеально подходящие для профилактики остеопороза, включают миндаль, семена подсолнечника или фисташки. Ешьте по горстке каждый день в качестве закуски, чтобы укрепить здоровье костей.
Обогащенные продукты
Некоторые продукты обогащены дополнительными питательными веществами. Некоторые злаки, соки, хлеб и другие продукты обогащены кальцием или витамином D, чтобы помочь вам получить необходимое количество пищи. Если у вас непереносимость лактозы или вам не нравятся некоторые другие продукты, богатые питательными веществами, обогащенные продукты также могут быть хорошей альтернативой.
