Диета АБС создана для всех тех, кто не умеет эффективно худеть. Диета для плоского живота вовсе не требует много жертв. Вы можете выбирать сознательно продукты и наслаждаться результатом уже через несколько недель.
Диета ABS – правила
Это система питания, разработана Дэвидом Зинченко, главным редактором журнала «Men’s Health», популярного в мире журнала о здоровом образе жизни для мужчин.
Журналист не мог понять, почему все диетологи советуют «меньше есть». Он считал, что на мужчин это правило не распространяется. С одной стороны, для них нужно больше калорий, чем женщинам, с другой-для того, чтобы нарастить мышцы, они нуждаются в излишках калорий.
Поэтому он разработал диетическую программу на шесть недель. Главной целью является плоский живот. Однако, программа благотворно влияет на весь организм. Происходит значительное улучшение формы, самочувствия и работоспособности.
Диета АБС предполагает составление блюд с продуктами из 12 групп. Также она предполагает сокращение обработанных углеводов (например, белого хлеба, сладостей). Насыщенных жиров (например, жирных продуктов животного происхождения). Жиров (хотя бы маргарина и кондитерских изделий), спирта и кукурузного сиропа.
Стоит знать, что применяя такую диету можно раз в неделю съесть в один прием пищи, всё что захочется.
В рационе должно находиться много ценного белка – минимум 2 г. на килограмм массы тела у мужчин и 1,8 г. у женщин. Таким образом, произойдет ускорение обмена веществ и процессов строительного материала. Важный принцип диеты АБС является также употребление пищи 6 раз в день. Это должны быть три сытных блюда и три легких перекуса.
Диета АБС, безусловно, не предполагает, кардинального ограничения калорий. Конечно, мы не будем ходить голодные! Можем просто сосредоточиться на выборе хороших продуктов для плоского живота.
Что есть, чтобы иметь плоский живот?
Хорошие продукты на плоский живот это, например, овсяные хлопья и отруби. Они являются ценным источником клетчатки. Это вещество связывает воду, заполняет желудочно-кишечный тракт и, таким образом, ускоряет обмен веществ и работу кишечника.
Стоит пить также йогурт и кефир. Эти продукты, также помогут быстрее сжигать жир. Снижая уровень глюкозы и оказывая противовоспалительное действие.
Среди хороших продуктов для плоского живота, стоит назвать любые зерна, семена, рыбу и, конечно, авокадо. Мы найдем в них жирные кислоты омега-3.
Что не есть для плоского живота?
А если вас интересует, что нельзя есть то, это, конечно жареные блюда, спирт, пшеничный хлеб, конфеты, печенье, соленые закуски. Лучше избегать также колбасы и мяса с жиром.
Для эффективного похудения, совместите диету с физическими нагрузками. Это могут быть тренировки по сжиганию жира. Также подойдёт бег, езда на велосипеде, ролики, прыжки на скакалке, бассейн и т.п.
На этом всё!
Спасибо за внимание!
Будьте счастливы и здоровы!
