Мы проводим 1/3 своей жизни во сне. Это время, когда тело наполняется энергией и готовится к новому дню. Вот то, чего вам следует избегать перед сном, чтобы вы могли лечь в постель, будучи более Дзен и наслаждаясь всеми преимуществами сна :
Смотреть на экран электронного устройства
Свет, излучаемый этими устройствами, замедляет выработку мелатонина (гормона сна) и снижает качество сна. Поэтому не рекомендуется смотреть на свой телефон, планшет или электронную книгу. Вместо этого прочитайте книгу или журнал в бумажном формате.
Слишком высокая или слишком низкая температура в спальне
Слишком теплая или слишком холодная комната может ухудшить качество вашего сна. Вместо этого предпочитайте среднюю температуру от 20 до 25 градусов.
Употребление кофеина во второй половине дня
При употреблении менее чем за 6 часов до сна кофеин значительно сокращает продолжительность и качество сна. Поэтому не рекомендуется употреблять напитки и продукты, содержащие их (кофе, чай, шоколад…).
Возьмите сытный ужин перед сном
Наши тела не должны переваривать во время сна, поэтому большая еда перед сном может нарушить сон. Перед сном вместо этого выберите легкую еду.
Пейте алкоголь перед сном
Употребление алкоголя ухудшает качество быстрого сна, что является временем, когда сон является наиболее восстановительным.
Занимайтесь интенсивными физическими упражнениями поздно вечером
Занятия спортом ускоряют сердцебиение и повышают уровень энергии, поэтому расслабиться становится сложнее.
Курить перед сном
Никотин является стимулятором, как и кофеин, и поэтому может не дать вам заснуть ночью.
Вызвать стресс
Стресс приводит к повышению уровня кортизола в организме, что мешает хорошо выспаться. Поэтому рекомендуется подумать о том, чтобы расслабиться и заняться расслабляющими делами перед сном.
