Что делать чтобы не кушать много

Часто аппетит мешает похудеть или поддерживать идеальную фигуру. Иногда это выходит за рамки разумного, и мы постоянно голодны, а его очень много.

snizhaem appetit

Голод — это естественный физиологический процесс, когда организму необходимо повысить уровень сахара в крови за счет еды. В мозгу есть центры голода и центр насыщения. Когда мы едим, у нас повышается уровень сахара в крови, мозг промывается кровью и посылается сигнал сытости.

Повышенный аппетит имеет психологические причины. Многие «хватаются» за всевозможные проблемы, находя удовлетворение и радость в еде. Итак, чтобы бороться с аппетитом, вы должны удовлетворять свои психологические потребности другими способами, а не едой.

Есть продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и быстро его понижают. Такие продукты следует исключить из рациона. Также следует исключить специи и алкоголь.

Несколько советов как можно снизить аппетит

  • Ешьте медленно, наслаждаясь каждым укусом. Таким образом, ваш мозг будет восприимчив к сигналам вашего тела о сытости.
  • Зеленый чай без сахара подавляет чувство голода.
  • Физические упражнения изменяют уровень гормонов в организме таким образом, что временно подавляют аппетит.
  • Сделайте что-нибудь, что отвлекает вас от еды. Многие едят от скуки и лени. Сидя перед телевизором, можно незаметно «узнать» много бесполезного.
  • Завтрак — хорошее начало дня. Пропуск завтрака вызывает у вас больше аппетита в течение дня, и вы будете есть больше после этого.
  • Ешьте клетчатку, которая наполняет ваш желудок и дарит вам долгое ощущение сытости.
  • Пить воду. Обезвоживание организма сигнализирует о появлении ложного чувства голода. Стакан воды перед едой наполнит желудок и позволит вам есть меньше. Он также снижает аппетит за счет употребления овощного сока перед едой.
  • Чистите зубы или используйте жидкость для полоскания рта. Большинство людей не хотят есть после этого. Этот совет особенно полезен, если вам хочется поесть поздно вечером.
  • Выспаться. Недостаток сна снижает уровень лептина и увеличивает уровень гормона грелина в организме, что приводит к увеличению аппетита.
  • Добавьте в свой рацион больше белка. Он медленнее переваривается и помогает регулировать уровень сахара в крови, что подавляет аппетит.
  • Избегайте сладких продуктов. Они только повышают аппетит. Аромат ванили утолит тягу к сахару.
  • Используйте голубую посуду, так как она снижает аппетит. Также возьмите небольшие тарелки.
  • Питание должно быть регулярным. Ешьте 6 небольших приемов пищи в день.

В качестве закусок нельзя использовать бутерброды, конфеты, пирожные и т.д. Лучше оставить это здоровую пищу: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, хлеб из непросеянной муки.

kushaem salatiki

Продукты для подавления аппетита

  • Яблоки полны пектина, который помогает снизить аппетит.
  • Овсянка содержит клетчатку и хорошие углеводы, которые медленно усваиваются, обеспечивая постоянный источник энергии. Овес снижает уровень грелина, что вызывает аппетит.
  • кедровые орешки
  • семя льна
  • низкокалорийные супы — отличный источник воды, они наполняют желудок меньшим количеством калорий
  • салат из капусты, брокколи и другие овощи утолят голод
  • темный шоколад подавляет аппетит. Но есть его нужно в ограниченном количестве и содержание какао должно составлять 70%
  • бобы содержат пищеварительный гормон, снижающий аппетит
  • авокадо
  • яйца помогают контролировать аппетит, так как белок заставляет вас чувствовать себя сытым дольше
  • сельдерей
  • васаби
  • тофу
  • корень имбиря
  • рыба
Оцените статью
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Что делать чтобы не кушать много
гороскоп весы на февраль
Гороскоп для Весов с 03.02.-01.03.2020 г.