.

9 самых популярных мифов о похудении

9 мифов о похудении

Миф 1 — голодание приносит лучшие результаты

Это, пожалуй, самый распространенный миф среди людей, которые хотят похудеть. Но они обычно не считают нужным узнать больше о здоровой и правильной потери веса.

Несмотря на то, что голодание кажется быстрым и простым способом (для некоторых) избавиться от нежелательных килограммов. Это слишком вредное направление деятельности.

Голодовки на самом деле способствуют снижению веса, из-за потери воды и снижения мышечной массы. Между тем, мышечная масса имеет важное значение для формирования здорового тела. 

Уменьшение количества пищи до минимума, также приведет к серьезным последствиям для организма. 

Чрезмерный дефицит калорий вызывает освобождение темпа обмена веществ и запуска механизмов хранения жировой ткани. Голодание способствует отложению подкожной жировой клетчатки, нарушению метаболических процессов. Более опасным является, это гормональный сбой и управление компонентами питательных веществ (например, белок, жиры и углеводы).

Для женщин такое питание представляют собой еще одну опасность. Речь идет о подавлении секреции эстрогенов (т. е. группы женских половых гормонов — эстриол и эстрадиол) Они играют важную роль в организме женщины, в результате чего возникают нарушения менструального цикла.

творог

Миф 2 — Продукты light не имеют калорий

Во-первых, это не так, что продукты light не имеют калорий. Во-вторых, часто они имеют больше калорий, чем их полноценные аналоги. И надпись light на упаковке только для маркетинга.

Не обманывайте себя и прежде, чем вы выберете продукцию light, сравните его с обычной. Жир в продуктах «light» может быть заменен простыми углеводами, которые наиболее сильно влияют на хранение жира в организме.

овощи и мифы

Миф 3 — от овощей и фруктов не поправляются

Для тех, кто верит, что овощи и фрукты не поправляются. Нет такого продукта, который можно есть без ограничений. Если в случае овощей, то на самом деле, мы можем быть спокойны, что они содержат небольшое количество калорий. В случае с фруктами надо быть осторожными.
— Фрукты содержат простые сахара (так называемые фруктозу), которые, несмотря на низкий гликемический индекс, помогают в синтезе жирных кислот (то есть отложению жира).

Рекомендует употребление низкоуглеводных овощей (которые можно есть в больших количествах). К ним относятся: брокколи, цветная капуста, бобы (фасоль, зеленый), горох, кабачки, салат, помидор, спаржа, брюссельская капуста, капуста, огурцы, шпинат и перец.

Фрукты же рекомендуется с низким гликемическим индексом — которые лучше переносится организмом. К ним относятся: яблоки, апельсины, грейпфруты, груши, абрикосы, черешня, вишня, клубника, земляника, малина, персики, сливы и клюква.

Миф 4 — не есть после 18:00

Находясь на диете, на самом деле последний прием пищи нужно съесть в 18:00? Не обязательно.

Все зависит от нашего образа жизни — от того,во сколько мы начинаем день, и в какое время его закончили. Рекомендации диетологов таковы, что последний прием пищи должен быть примерно за три часа перед сном. 

Слишком длинный перерыв между последним приемом пищи и сном вызовет ненужные чувство голода и будет подвергать нас риску поедания продуктов непосредственно перед сном. Нерегулярное употребление пищи в течение дня, нарушает процессы сжигания жира.

Также важно, чтобы перед сном съесть легкоусвояемую пищу. Например, состоящую из продуктов малой энергии, как: обезжиренный творог, постное мясо, рыба или яйца.

таблетки для похудения не помогают

Миф 5 — слабительные средства

Не верьте, что слабительные средства, или любые другие таблетки, могут сделать так, что вы достигнете желаемый вес и прекрасную фигуру. 
— Слабительные средства-это препараты основаны на веществах, направленных на вызов процесса физиологического удаления из органов пищеварения. Они никак не влияют на скорость метаболических процессов, а тем более на метаболизм жирных кислот (сжигания жира). 

Естественным питательным веществом, способствующим пищеварению, это например, клетчатка, которая, кроме того, уменьшает количество плохого холестерина LDL в крови. Более того, клетчатка влияет на ощущение сытости — в сочетании желудочного сока, образует клейкий гель, затрудняющий всасывание жиров и медленное всасывание углеводов.

весы

Миф 6 — многодневные диеты помогают лучше

Часть из вас думает, что достаточно несколько дней на драконовской диете, чтобы иметь возможность наслаждаться длительными эффектами. В реальности это выглядит немного по-другому.

Скорее всего, у людей с большим избыточным весом, результаты будут видны. А у тех, которые стремятся сбросить всего лишь несколько килограммов менее заметно. Несколько дней диеты начнет только регулировать процессы, усваивать (переваривать) и это только начало всего процесса похудения.

А что с эффектом йо-йо? Обратный эффект.
Ограничение в еде, может принести обратный эффект или его отсутствие. Это случается, когда человек после недели диеты срывается. И начинает кушать больше, чем до неё. Потребление более калорийных продуктов сделает так, что организм может начать сохранять избыточные калории в виде жира.

спорт в похудении

Миф 7 — физическая активность не имеет значения

В процессе похудения и формирования фигуры диета имеет несомненное преимущество. Однако это не означает, что физическая активность не имеет в данном случае значения.

Введение упражнений повлияет на достижение намеченной цели — и это не только в плане потери веса, но и улучшения фигуры. 
— Оба процесса — для похудения и физическая активность должны быть между собой сбалансированы. Не стоит для похудения увеличивать нагрузки. Если с этим перестараться, то работоспособность может снизиться. Появится сонливость и спад энергии.

Лишние тренировки в этом случае усилят все симптомы, что приведёт иногда к малокровию.

Моделирование фигуры обеспечит нам только соответствующие тренировки.

ситаем калории

Миф 8 — самое главное-это подсчет калорий

Навязчивые подсчеты потребляемых калорий не является способом поддержания правильного веса тела. Калории из каши или мяса не равны калориям заключенным хотя бы в небольшом шоколадном батончике.

Итак, какой в этом всем смысл? Содержание белков, жиров и углеводов. Во время потери веса всё зависит, от сжигании жира и наращивания мышц. Для этого процесса необходим в первую очередь белок, а потом углеводы и жиры. 

Т.е. главное, это коррекция питательных веществ (белки, жиры, углеводы) и подсчет калорий, состоящих из этих компонентов. Самая эффективная диета должна быть основана на повышенном количестве белка, среднем содержанием жиров и низком углеводе.

масло жиры

Миф 9 — следует полностью исключить жир

Жир ассоциируется с ожирением и излишними килограммами. Поэтому чтобы похудеть, нужно полностью исключить его из рациона. Такое мышление представляет собой серьезную ошибку!

Жиры необходимы для правильной работы эндокринной системы, которая управляет процессами метаболизма. Они являются источником витаминов A, D и E и отвечают за их усвоение. А полиненасыщенные омега — 3, наоборот, помогают в снижении жировой ткани (конечно, в достаточном количестве). Они медленно усваиваются и эффективно подавляют аппетит (помимо белка).

Освободитесь от мифов о потери веса. Начните здоровый процесс сжигания жира, который хотя и требует больше терпения, настойчивости и участия, принесет гораздо более лучшие результаты.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...