Брюшной жир — настоящий кошмар. Мы стремимся избавиться от них любой ценой, но часто не знаем, что способствует их хранению. Недостаточно информации об их механизме, что затрудняет их устранение. Пытаясь сесть на диету, у вас больше шансов совершить определенные ошибки, которые только ухудшают ситуацию.
Брюшной или висцеральный жир — это жировой комок, присутствующий в области живота. Присутствующие и хранящиеся в избытке, они подвержены нескольким заболеваниям, включая диабет, уровень холестерина и высокое кровяное давление.
Чтобы оценить их риск для вашего здоровья, необходимо измерить вашу талию, которая не должна превышать 80 сантиметров для женщин и 94 см для мужчин.
Кроме того, важно обращать внимание на свои привычки в повседневной жизни. Они могут способствовать их накоплению и препятствовать вашим усилиям по похудению. Вот 4 наиболее распространенных ошибки, которые вызывают накопление жира на животе:
Калорийные блюда на ужин
Многие из нас поддаются искушению перекусить в течение дня, посвящая свою самую важную (и самую калорийную) еду ужину, которую они связывают с отдыхом дома. К сожалению, эта ошибка часто является причиной накопления жира, потому что организм имеет тенденцию накапливаться в больших количествах после позднего приема пищи. Одно исследование, кстати, показало, что тяга к ночному весу тесно связана с избыточным весом.
Чтобы учесть эти метаболические ограничения, доктор Ален Делабос изобрел концепцию хроноэлементации. Это диета, которая основана на вашем циркадном ритме или так называемых биологических часах. В нем говорится, что вы должны принимать правильную пищу в нужное время.
Завтрак должен быть самым важным приемом пищи в течение дня, состоящим из полезных жиров и белков, чтобы помочь организму восстановить энергию. Это связано с тем, что в зависимости от времени их употребления питательные вещества усваиваются не одинаково. Таким образом, сахар и липиды не будут храниться в вашем организме, если их употреблять утром, но будут храниться, если их принимать вечером.
Не понимание калорий
Если вы оцените два разных продукта, например, 50 калорий грецких орехов и 50 калорий спреда, результаты также будут разными. Оказывается, термогенный эффект белков выше, чем у углеводов и жиров. Последние метаболизируются соответственно, от 5% до 10% для первых и от 0% до 3% для последних. С другой стороны, белки метаболизируют от 20% до 30% энергии организма.
Жесткие диеты и ограничения
Стресс и срочность определенных событий, во время которых мы хотим выглядеть в лучшем свете, иногда подталкивают нас к ограничительным диетам. Тогда считается, что низкое потребление калорий поможет нам быстро похудеть. Но это далеко не устойчиво во времени. Чем больше дефицит калорий, тем больше вероятность эффекта йо-йо, иногда с более значительным восстановлением веса. Тем более, что радикальные диеты, отмечающие очень большой дефицит калорий, заставляют организм выполнять метаболическую адаптацию, которая препятствует потере веса.
Поэтому для эффективного восстановления линии и обеспечения ее стабильности в долгосрочной перспективе лучше избегать драконовских режимов. Постепенный дефицит калорий и сбалансированное питание избавят вас от эффекта йо-йо после завершения диеты.
Количество приёма пищи
Часто можно услышать, что более эффективно принимать несколько приемов пищи в день, потому что это приведет к большему расщеплению жира и стимулированию обмена веществ. Напротив, то, что часто упускается из виду, заключается в том, что речь идет не о том, чтобы кушать 6 раз в день, а о том, чтобы есть в небольших количествах, достаточно, чтобы продлить чувство сытости в течение дня. Это позволит организму постоянно получать энергию, но также не позволит ему использовать жир.
С другой стороны, согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Plos One, употребление достаточного количества в соответствии с традиционной моделью будет иметь больший термогенный эффект, чем 6 меньших порций. Тем не менее, в соответствии с вышеупомянутым принципом питания по времени, поэтому вам лучше принимать 3-4 приема пищи в день: предпочтительно завтрак, обед, полдник и ужин. Вам просто нужно соблюдать осторожность.
