5 упражнений для похудения

У нас есть способ, чтобы избавиться, а не скрыть, нежелательные образования вокруг талии. Хватит мечтать об улучшении своего гардероба и возьмитесь за улучшение тела.

5 эффективных упражнений для похудения

С чего начать?

Выступающий животик это проблема большинства женщин, нередко вызывающий комплексы. Это он обрекает нас на неблагоприятный внешний вид. Хотя в том, как выглядит наше тело, мы в значительной степени сами виноваты. Каждая из нас может иметь плоский животик — нужно просто заботиться о правильном рационе питания и внести в жизнь немного активности. Для начала 5 эффективных упражнений; поможет в борьбе с поступающими болями в животе.

Но не стоит забывать, что ежедневное выполнение серий упражнений на мышцы живота не сделают, плоский животик. Мышцы живота будут, видны, в тот момент, когда мы избавимся от слоя жира вокруг талии. Поэтому упражнения на живот необходимо сочетать с аэробной тренировкой. Это может быть бег, езда на велосипеде, спиннинг, плавание, интенсивная или скандинавская ходьба. Благоприятно на сжигание жировой ткани влияют также упражнения, выполняемые в течение длительного времени, с умеренной интенсивностью (около 40 минут).

Летняя аура способствует выходу из дома, бега и катанию на велосипеде. Упражнения на живот можно выполнять дома и в парке, в любое время дня, на прогулке с собакой и ребенком, во время просмотра телевизора, или приготовления обеда. Чем раньше вы начнете тренироваться, тем быстрее появятся результаты!

Упражнение первое

Лягте на спину на ровной и мягкой поверхности лучше всего на коврик или ковёр. Ноги согните в коленях, ступни расположите на полу. Сцепите руки за головой, широко распространяя локти-держите между руками угол, близкий к 180 градусов. Выполняйте наклоны привлекая верхнюю часть туловища (от лопаток) вверх. Обратите внимание на то, чтобы подбородок не касался груди. Старайтесь его удержать на одном месте, глядя перед собой.

Вариант для более требовательных заключается в выполнении сгибов для ног на весу в воздухе под углом 90 градусов. Выполните 3 серии по 20-30 повторов. Если вы не можете столько сделать, то сделай меньше.

Упражнение второе

упражнение на низ живота

Лягте на коврик на спину, ноги расположите в форме ромба. Вытяните руки за голову. Выполняйте упражнение, поднимаясь в положении сидя, чтобы руки касались ног. Во время упражнения работают как верхние, так и нижние мышцы живота. Выполните 3 подхода по 20-30 повторов. Для начала можно делать меньше, и постепенно увеличивать количество повторов.

Упражнение третье ножницы

Ложитесь на коврик на спину и выполняйте, так называемые ножницы горизонтальные. Это упражнение, конечно, помните из уроков физкультуры.

Ноги поднимите на несколько сантиметров над полом, разведите их в стороны и скрещивайте потом. Все время держите живот напряженным. Старайтесь выполнить 3 серии по 20 повторений.

Упражнение четвертое-гребля

Начните на коврике. Упражнение выполняйте сгибая ноги в коленях под углом 45 градусов, поднимая их одновременно туловище, делая наклоны в вертикальном положении. Выполняйте движения как при гребле — делая колени от груди, выпрямляя ноги и привлекая их сгибая.

Таким же образом во время упражнения должны работать и руки. Помните, чтобы все время быть напряжен живот — это облегчит выполнение упражнения. Попробуйте сделать 2 серии по 20 повторений.

Упражнение пятое наклоны

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, сохраняя угол 90 градусов. Руки расположите за головой, на шее. Выполняйте упражнение, поднимите верхнюю часть спины от пола, напрягая мышцы брюшного пресса (исходное положение). Подняв голову, правый локоть в сторону левого колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите подъем направляя левый локоть к правому колену.

Не отрывая от земли локоть, который не идет в сторону колена. Повторите упражнение 40 раз в 3 сериях. После каждых 40 раз делайте пару секунд перерыва. В упражнении работают прямые и косые мышцы живота.

Об успехах и результатах пишите в комментариях!

Читайте также: