Как говорится, Мы-это то, что мы едим, поэтому важно правильно выбирать то, что вы приглашаете на свою тарелку. Вот 5 вещей или пунктов, которые следует учитывать в своем рационе и, следовательно, при покупке продуктов питания.
1. Выбирайте продукты с низкой плотностью калорий
По-видимому, каждый из нас ест примерно одинаковое количество пищи в день. Но разница в том, что вы не обязательно едите одни и те же продукты. И не все продукты одинаково насыщают и содержат одинаковое количество калорий. Наш совет заключается в следующем: увеличьте количество низкокалорийных продуктов, так называемых, с низкой плотностью калорий, таких как коричневый рис, зеленая фасоль, салат, сырые помидоры, чечевица и курица.
2. Выбирайте продукты с высокой плотностью питания
Выбирайте продукты с высокой плотностью питательных веществ. Эти продукты характеризуются высокой плотностью питательных веществ по сравнению с калориями. Что может быть лучше, чем продукты с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов с низким содержанием калорий ? Эти продукты также являются хорошим источником клетчатки, и поэтому они вызывают сытость. Поэтому поставьте следующие продукты на первое место в своем списке покупок : шпинат, редис, сухофрукты и семена масличных культур ( семена подсолнечника, сои, льна и т. д.).
3. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
Знаете ли вы, что продукты с высоким содержанием углеводов не все одинаково влияют на уровень сахара в крови ? Существуют так называемые продукты с низким гликемическим индексом. Сделайте это своими друзьями ! Выбирая продукты с качественным углеводом, то есть те, которые не повышают уровень сахара в крови, вы можете контролировать свой вес и предотвращать или контролировать диабет. Чечевица, яблоки, груши, простой йогурт, темный шоколад, абрикосы, клубника, персики, сырая морковь, белая фасоль, нут ; все это продукты с низким гликемическим индексом.
4. Ищите на местном уровне
Изучение местных товарных рынков поможет вам найти свежие продукты местного производства, чем длиннее цепочка сбыта, тем меньше свежих продуктов. Эта стратегия также побудит вас потреблять сезонные овощи и фрукты и ограничить потребление консервированных или обработанных продуктов. Это связано с тем, что транспортировка и хранение консервов может привести к потере витаминов и минералов. Это хороший способ удалить значительное количество нежелательных веществ, таких как добавки, и восстановить контроль над своей тарелкой.
5. Сбалансируйте потребление нездоровой пищи и подщелачивания
Чтобы нормально функционировать, наша система должна находиться в зоне сбалансированного рН, не слишком низкого или слишком высокого, то есть не слишком кислого или не слишком щелочного. И этот кислотно-щелочной баланс позволяет вам поддерживать плотные и крепкие кости и здоровые почки, а также предотвращать истощение мышц. Для этого необходимо соблюдать осторожность при употреблении подкисляющих и других подщелачивающих продуктов во время каждого приема пищи. Поскольку вы можете легко попасть на подкисляющую диету, постарайтесь контролировать потребление соли, злаков, мяса, рыбы, сыров. И увеличьте потребление растений, которые являются источниками подщелачивающего калия и бикарбонатов.
