Это классика: каждый год почти все наши основные резолюции транслируются до 1 января следующего года. Похудеть, заняться спортом, вернуться к более здоровому образу жизни и надеть джинсы-фетиш-вот некоторые из этих решений, которые навсегда откладываются из — за нехватки времени, энергии или мотивации. Однако иногда достаточно нескольких маленьких жестов, чтобы начать перемены, даже не задумываясь об этом и не прилагая никаких усилий. Вот 5 маленьких простых советов, которые можно применить, чтобы похудеть « как ни в чем не бывало», без резких изменений или каких-либо радикальных запретов.
Пропустить обед !
Этот совет может показаться странным и не соответствует ни одной из классических рекомендаций по питанию, но недавние исследования показали, что пропуск обеда — это хороший способ похудеть, не подвергая риску свое здоровье.
Это правда, что в течение очень долгого времени диетологи утверждали, что пропуск одного приема пищи вызывает накопление жира при следующем приеме пищи и, следовательно, увеличение веса. Но все больше и больше исследований показывают, что пропуск обеда (который будет соответствовать 10-13-часовому мини-голоданию между завтраком и ужином) помогает активировать и ускорить основной обмен веществ и, таким образом, сжигать больше калорий и терять вес без каких-либо ограничительных изменений. Отметим также, что обед — это довольно «современная» еда, которая появилась только в течение 2 веков. Раньше было два основных приема пищи : завтрак в 10 часов и ужин в 17 часов, что оставляло организму время для переваривания и сжигания калорий до следующего утра.
Однако будьте осторожны, чтобы не впасть в несвоевременное перекусывание весь день, и если у вас есть тяга к еде, отдавайте предпочтение фруктам или сырым овощам с закусками из чипсов и печенья. Если пропуск обеда соответствует вашему жизненному ритму, настройте свой завтрак таким образом, чтобы он был насыщен до вечера.
Меняйте привычки постепенно
Среди причин, которые не позволяют добиться успеха в соблюдении диеты или изменении образа жизни, — эти ограничительные и строгие запреты. Заставить себя отказаться от фаст-фуда, сладостей и всего, что вредно для здоровья и что мы любим есть, — это здорово, но мы могли бы подумать о постепенных изменениях, не прибегая ни к резкой остановке, ни к насилию.
Каждый день делайте шаг к балансу питания. Таким образом, постепенно начните с того, что поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйте свой автомобиль на небольшом расстоянии от своей работы и продолжайте идти пешком, готовьте здоровое блюдо вместо того, чтобы заказывать пиццу, или подавайте себя на маленькой тарелке вместо того, чтобы подавать себе гигантскую порцию. Каждая хорошая привычка-это победа, и постепенно вы обнаружите, что соблюдаете все правила лучшего образа жизни и теряете лишние килограммы без особых усилий и усилий.
Пейте больше воды
Питьевая вода-это априори простой и естественный жест; но многие из нас останавливаются на этом идеальном напитке. Однако несколько исследований показывают, что употребление большого количества воды (2 литра для женщины, 2,5-3 литра для мужчины) в день помогает похудеть. Это связано с тем, что вода увлажняет, выводит токсины и борется с задержкой жидкости. Распределите два литра на весь день и подумайте о том, чтобы выпить стакан воды за несколько минут до еды. Вода заполнит часть вашего желудка и уменьшит аппетит. Простой и легкий трюк, чтобы похудеть, не задумываясь об этом.
Сон, чтобы похудеть
Нет, вам не снятся сны, похудеть во время сна можно. Несколько исследований продемонстрировали связь между недосыпанием и ожирением (люди, которые спят всего 5 часов, на 73% больше, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки).
Усталость усиливает чувство голода, вызванное дисбалансом секреции гормонов (лептина и кортизола) и вызывающее чрезмерное потребление быстрых сахаров и увеличение веса. Сон в среднем 8-9 часов в сутки помогает поддерживать стабильный вес. Хороший сон в сочетании с несколькими правилами гигиены питания будет способствовать значительной потере веса. Чтобы помочь вам в этом, вот несколько советов :
- Выключите отопление, вы будете лучше спать и сжигать больше калорий за ночь.
- Рекомендуется есть светло и достаточно рано вечером, чтобы способствовать спокойному сну. Слишком тяжелая и слишком поздняя еда является одной из причин нарушений сна. Выберите уникальное блюдо из овощей и постного мяса или рыбы.
Эта простая и простая в использовании привычка заставит вас похудеть, не испытывая при этом каких-либо недостатков или лишений.
Чтобы похудеть, снимите стресс
Это не легенда : стресс, беспокойство и негативные эмоции ответственны за увеличение веса. Стресс действует путем изменения пищевого поведения и обмена веществ. «Напряженное «тело оказывается в положении «защиты» и начинает накапливать калории в виде жиров. Чтобы исправить эти «эмоциональные » килограммы, держитесь подальше от всех форм стресса, которых вы можете избежать, и от всех источников негативной энергии. Научитесь справляться со стрессом с помощью простых советов по расслаблению, которые помогут вам справиться с давлением в трудные времена, например :
- глубокое ритмичное дыхание (называемое техникой сердечной согласованности)
- рефлексология и самооценка
- лекарство от магния и кальция
Теперь больше причин не худеть. Это простые и доступные советы, которые вы можете адаптировать к своей повседневной жизни, не прибегая к грустным диетам, безвкусным диетам или интенсивным занятиям спортом.
