.

Диета, что можно, что нет?

Исключить глютен или нет?

Что такое глютен? Это белок, который присутствует практически во всех зерновых (пшеница, ячмень, овес), кроме того, присутствует он в рисе, кукурузе, и не только в этих продуктах.

Клейковина, делает тесто гибким и благодаря ей хлеб поднимается. Какое, влияние на наше здоровье? Глютен вредит, и не имеет для нас никакой ценности, потому что мы не можем использовать из аминокислот, входящих в состав этого белка. Очень часто мы не можем связать наши проблемы со здоровьем с потреблением клейковины, так как эти симптомы очень неспецифические.

Глютеоморфины это отношения опиоидных возникающие после употребления глютена воздействующие на наши опиоидные рецепторы, вызывая улучшение самочувствия после употребления пшеницы, а также проблемы с отказом от ароматной булочки.

Что вызывает глютен? Ухудшает всасывание, повреждая ворсинки кишечника и приводит к большой нехватке питательных веществ, что в свою очередь приводит ко многим другим болезням, например, остеопороз, вызванный недостатком кальция.

Сотни статей написаны, про то, что от клейковины возникают неврологические расстройства и психические заболевания. В связи с содержанием глутамата в глютене.

Кроме того, потребление клейковины связано с памятью. Симптомы, вы часто забываете, что хотели сказать или сделать. Чувствуете, что вы не работаете на 100%. Если вечно вы чувствуете усталость, различные недомогания, боли, неврологические симптомы, попробуйте отказаться от глютена и посмотрите, есть разница, или нет.

Идеально подходит принцип, чтобы съесть последний прием пищи около 2-3 часов до сна, чтобы организм мог его спокойно переварить.

Можно ли есть после 18:00?

В мире царит миф, говорящий о вреде еды после 18:00. Однако не покушав после 18:00, многие не выдерживают, и набивают желудок ночью. Смысл не кушать после шести, заключается не есть за 2-3 часа до сна.

Чтобы организм мог его спокойно переварить. Во время сна мы не так активны, как в течение дня. Что приводит к медленному пищеварению. Лучше всего на последний приём пищи подойдут углеводы.

Жирные блюда — хорошо или плохо?

Здоровые жиры, присутствующие в пище, эффективно улучшают состояние нашего организма, и позволяют нам более эффективно снижать массу тела. 

Здоровые жиры, присутствующие в пище, эффективно улучшают состояние нашего организма, и позволяют нам более эффективно снижать массу тела.

Врачи и диетологи со всех сторон пытаются нас убедить, что за чуму избыточного веса и ожирения отвечает жир. К сожалению, это расходится с правдой, хотя и отчасти немного ее содержит, если мы возьмем во внимание вездесущие транс-жиры. Здоровые жиры, присутствующие в пище, эффективно улучшают состояние нашего организма, и позволяют нам более эффективно снижать массу тела.

Если мы не дадим организму большое количество углеводов, он должен начать получать энергию из других источников, так что он начинает использовать запасы, накопленные в виде жира. Питание белково-жировые обеспечивают чувство сытости на долгое время. Помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Уловив контроль массы тела. Кроме того, жир является носителем вкуса. Поэтому наша диета, основанная, в основном, на приготовлении белково-жировых будет вкусная и питательная.

Жирная пища снижает риск развития болезней сердца, диабета, снижает кровяное давление и повышает уровень холестерина ЛПВП.

Решившись на присутствие жиров в нашем рационе, мы должны помнить, об ограничении потребления транс-жиров, присутствующих в обработанных пищевых продуктах. Гидрогенизированных растительных маслах, и образующихся при нагревании растительных масел до высоких температур. Транс-жиры повышают уровень холестерина, кроме того, способствуют возникновению воспалительных процессов, которые связаны со многими заболеваниями.

Какие продукты очень жирное, должны господствовать в нашем рационе? Авокадо, яйца, жирная рыба, мясо, орехи, оливковое и кокосовое масло.

Завтрак белково-жировые не приведут к резкому скачку уровня сахара в крови, обеспечивает чувство сытости.

Белково-жировые завтраки не приведут к резкому скачку уровня сахара в крови, и обеспечат чувство сытости.

Какие блюда нужно употреблять утром?

С точки зрения физиологии многие процессы в нашем организме происходят в рамках суточного ритма. Из-за этого после пробуждения у нас самый высокий уровень кортизола. Гормон «секретируемый» под влиянием стресса, который готовит нас к реакции » беги или сражайся. Тоже стимулирует высвобождение накопленных запасов глюкозы, тем самым увеличивая объем циркулирующей в кровоток. Выбирая углеводы после пробуждения мы создаём дополнительный рост уровня глюкозы в крови и большой всплеск инсулина, который повлечет значительное снижение уровня глюкозы. Который в свою очередь приводит к более быстрому чувству голода, и даже слабости или сонливости.

А завтраки состоящие, например, из яиц, авокадо и овощей не приведет к резкому скачку уровня сахара в крови. Кроме того, низкий спрос на инсулин с утра повышает экспрессию глюкагона и лептина, который улучшает сжигание жира.

Мы должны помнить, чтобы всегда выбирать продукты как можно меньше обработаны.

Что съесть, чтобы не набрать вес?

Мы должны помнить, чтобы всегда выбирать продукты как можно меньше обработанных.

Нашим фундаментом должны быть продукты с высокой питательной ценностью — жирное мясо, жирная рыба, яйца, оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и умеренное количество орехов и семян.

Углеводы лучше всего потреблять в 1-2 приема пищи в течение дня — утром и на ночь, что позволит свести к минимуму угрызения инсулина в течение дня, положительно влияя на наше здоровье. Также на обмен веществ и самочувствие.

Подсластитель — самый большой мошенник организма?

Искусственные подсластители

Почему не стоит применять слишком часто подсластители? С мыслью о людях, химики пищевой линии создали широкий спектр продуктов типа «light». С каждой закуской или напитком этого типа можно избавить организм от лишних калорий. Однако искусственные подсластители приводят к тому, что наш мозг реагирует вопреки. Сладкий Вкус обещает ему, что идет поставка глюкозы, которая, однако, в системный кровоток не попадает, потому что пища и напитки типа «light» сахара не содержат.

Мозг не может интерпретировать неправильного сигнала, а информация не доходит до его части, которая регулирует энергетический обмен. Когда потребляется сладкий вкус мозг кодирует информацию о глюкозе, поскольку она является для него топливом. Когда ситуация, в которой он получает неправильную информацию, мозг распознает ситуацию как кризис.

Давая команду об увеличении потребности в пище, чтобы не допустить кризиса. Происходит повышенное употребление стандартных продуктов в количествах, превышающих наши потребности, поэтому мы рискуем набрать вес. Помимо того, что искусственные подсластители для здоровья просто недружественные. Кроме того, мы можем навредить себе и получить нежелательное увеличение веса во время диеты.

Читайте также: