Если у вас болит спина из-за плохой осанки, практика йоги может быть именно тем, что вам нужно. Йога — это терапия тела и разума. Он рекомендуется для лечения не только болей в спине, но и сопровождающего их стресса. Правильные позы могут облегчить вашу боль и укрепить вашу мускулатуру. Таким образом, сеанс йоги может действовать как противовоспалительное средство.
1. Поза кошки
Эта поза йоги успокаивает боль в пояснице и растягивает почти все мышцы спины. Чтобы выполнить его, нужно встать на четвереньки, заложив руки за плечи и зафиксировав колени. Как только вы займете это положение, вы переместите позвоночник вверх, максимально округляя спину (спину кошки). Тогда мы должны сделать обратное движение. Мы создаем как вогнутость со спиной (спиной собаки). Эти движения можно повторять несколько раз в течение дня.
2. Поза ребенка
Очень просто, он освобождает спину от напряжений и растягивает всю заднюю цепь. Идеально подходит для людей с грыжей межпозвоночного диска.
Как это делается ? Сидя на коленях, приклад прижат к пяткам, мы скользим руками вперед, сохраняя при этом хорошее дыхание. Если вы выполните это положение, одновременно скользя и открывая руки, это положение освободит ваши поясничные позвонки.
3. Поза ноги к стене
Несмотря на то, что эта поза очень проста, она приносит пользу при обратном движении. Как ее реализовать ? Мы ложимся на спину, прислонив ноги к стене. Ноги должны оставаться в максимально вертикальном положении.
4. Поза, наклонившись вперед
Эта поза йоги для успокоения боли в спине может выполняться во время стояния или сидения. Она может помочь нам обрести гибкость. Но нам вовсе не нужно напрягать или исследовать наши границы, особенно если наши мышцы не разогреты.
Как она реализуется? Независимо от того, стоим мы или сидим, мы стараемся коснуться ног и максимально растянуть мышцы поясницы и подколенных сухожилий. Удержание этой позиции зависит от вашей гибкости, вам не нужно перегружать себя, но вы можете постепенно набирать гибкость с помощью повторений.
5. Поза катящегося камня
Эта позиция эквивалентна самомассажу спины. Все больные мышцы расслаблены. Как мы это делаем ?
Лежа на спине, мы сгибаем колени, прижимаем их к груди и удерживаем руками, как на картинке. Затем мы кладем голову обратно на колени и сворачиваемся калачиком. Мы плавно покачиваемся, как на стуле-качалке. Вы почувствуете, что боль в спине уменьшилась.
Боль в спине считается болезнью века. Регулярная физическая активность может отвлечь вас от этого. Так что занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Избегайте длительного сидения/стояния. И если у вас когда-либо возникали сильные или аномальные боли, не стесняйтесь обращаться к врачу или физиотерапевту за профессиональным и подходящим для вашего случая лечением.
