Есть несколько вещей лучше, чем погрузиться в большую, глубокую растяжку. Растяжка снимает мышечное напряжение, улучшает диапазон движений и повышает гибкость, а это значит, что вероятность получения травмы снижается, и вы просто чувствуете себя лучше в повседневной жизни. Существует множество различных растяжек, которые вы можете включить в свой распорядок дня, но если у вас мало времени или вы хотите получить максимальную отдачу за свое время, есть несколько, которые нацелены на несколько групп мышц одновременно.
Приведенные ниже движения легко выполнить, но если вы не уверены в том, как их выполнять, найдите минутку, чтобы найти видео каждой растяжки в Интернете, чтобы вы знали, что выполняете их правильно и получаете максимальную отдачу от своей растяжки. Со временем вы заметите, что сможете дольше удерживать каждую позу, погружаться глубже и вскоре увидите изменения в своей позе и движениях.
Для каждого движения попробуйте задержаться на четыре-восемь секунд и повторите их последовательно пять раз, начиная с этого момента.
Достижение растяжки нижней части икры
Это движение вы можете начать с растяжки согнутых носков и перейти к тому, чтобы поставить пятку на пол, чтобы больше нацелиться на икры. Для этого встаньте так, чтобы ноги были близко друг к другу, согнув их в талии, и опустите руки к полу, насколько это возможно. Переходите к прикосновению к пальцам ног, а затем положите пальцы под пальцы ног, слегка приподнимая их.
Как только вы освоите вышесказанное, встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер меньше, чем на ширине бедер. Протяните обе руки к потолку и встаньте на одну ногу перед собой. Поставьте вытянутую пятку на землю и направьте носок вверх. Держа палец ноги поднятым, согните противоположное колено и опустите руки так, чтобы кончики пальцев соприкасались с пальцами ног (или как можно ближе к пальцам ног). Как только вы почувствуете, как растягивается икроножная мышца, переключитесь и повторите упражнение на другой ноге. Это один представитель.
Растяжка бегуна
Это легкая растяжка, предназначенная для сгибателей бедер, квадроциклов и подколенных сухожилий, и многие бегуны включают ее в свою программу до и после бега. Держа левую ногу прямой, согните правое колено так, чтобы нога касалась груди. Задержите это на несколько секунд. Затем поверните правую ногу так, чтобы колено касалось земли перед левой ногой. Поверните правую руку, голову и верхнюю часть спины вправо, пока не почувствуете растяжку.
Сделайте то же самое с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение. Вы заметите, что со временем вы сможете углубиться в свой выпад и вытянуть руки дальше в стороны. Это также поможет вам избежать травм, если вы будете тратить время на удары по тротуару.
Растяжка кобры
Это растяжка, которую вы можете сделать еще до того, как ваши ноги коснутся пола утром. Лягте на живот и положите руки ровно под плечи (либо в кровати, либо на полу, если вы предпочитаете более твердую поверхность). Подтяните локти по бокам и медленно поднимите голову и грудь, держа бедра на кровати или полу. По мере того как вы приобретаете гибкость, вы можете начать двигаться немного глубже, поднимая живот с кровати.
Как только вы почувствуете, что освоили это движение, попробуйте схватиться за лодыжки сзади, держа руки прямыми, поднимите лодыжки и грудь, образуя “U” — образную форму с вашим телом. Это то, над чем вы захотите поработать и чего вообще следует избегать, если у вас в анамнезе были боли в пояснице или травмы.
Растяжка не только помогает вашему телу улучшиться, но и может повлиять на ваше психическое самочувствие. Особенно во время пандемии многие из нас проводили в помещении больше времени, чем когда-либо помнили. Это чувство, когда мы сидим взаперти в помещении или сутулимся над нашими ноутбуками весь день, работая дома, может сказаться на нас.
Уделяя несколько минут каждый день на поиск движений, которые помогают нам чувствовать себя более гибкими, мы можем улучшить наш взгляд на день и избавиться от болей и болей, которые возникают из-за неподвижности. Это дает нам время вздохнуть и поразмыслить о предстоящем дне. Они просты и занимают очень мало времени в течение вашего дня, но вы быстро заметите улучшение самочувствия вашего тела.
