По мере приближения рождественских обедов, когда еды в изобилии и появляется множество вариантов праздничных фуршетов, важно помнить, что продукты, которые мы едим, влияют на наше тело и наше здоровье.
После того, какие продукты следует выбирать для улучшения кровообращения, мы познакомим вас с худшими продуктами для вашего кровотока
1. Некоторые виды жира
Насыщенный жир: употреблять в умеренных количествах
Жир, содержащийся в продуктах, которые вы едите, оказывает большое влияние на здоровье ваших кровеносных сосудов. Потребляемые в избытке насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП, который, в свою очередь, может закупорить ваши кровеносные сосуды, способствуя развитию атеросклероза.
Молоко, сыр, масло, мясо,кокосовое масло … насыщенные жиры полезны для здоровья. Они могут играть важную роль в здоровом питании. Они участвуют в синтезе гормонов, позволяют усваивать витамины А, D, Е и К, также могут служить топливом и входить в состав клеточных мембран. Однако их чрезмерное потребление насыщенных жиров увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Обработанный жир: следует избегать
Тип жира, которого следует избегать любой ценой, — это жиры, обработанные химическим процессом, называемым гидрированием, и они оказывают разрушительное влияние на уровень холестерина. Они не только повышают уровень холестерина ЛПНП, но и снижают полезный холестерин липопротеинов высокой плотности. На этикетке обработанного пищевого продукта вы найдете надпись « частично гидрогенизированные масла».
2. Продукты с высоким содержанием натрия
Натрий на самом деле необходим для здоровья сердца и становится проблемой только при избыточном потреблении. Натрий заставляет ваше тело удерживать воду, увеличивая объем вашей крови, что, в свою очередь, повышает ваше кровяное давление. Высокое кровяное давление увеличивает давление на ваши артерии, а также может повредить мелкие кровеносные сосуды, например, в почках. Если вы хотите сократить потребление натрия, сократите потребление продуктов с высокой степенью переработки и готовьте больше дома, чтобы вы могли контролировать количество соли в своих продуктах.
Однако даже «здоровые» продукты, такие как творог и хлеб из непросеянной муки, могут содержать значительное количество натрия. Всегда проверяйте этикетку с питанием и ищите версии ваших любимых продуктов с низким содержанием натрия.
Вы не должны потреблять более 2300 миллиграммов натрия в день, 1500 миллиграммов, если у вас высокое кровяное давление или вы старше 51 года.
